Ischias-Schmerzlinderung: Ursachen, Symptome & wirksame Behandlungen

Ischias-Schmerzlinderung

Ischias ist nicht der Name einer Störung, sondern der Begriff, den die medizinische Gemeinschaft für Symptome verwendet, die durch eine Vielzahl von Quellen verursacht werden. Der Ischiasnerv entsteht in der Wirbelsäule im unteren Rücken, teilt sich in zwei Zweige, die entlang Ihres Gesäßes, der Rückseite Ihrer Beine und bis zu Ihren Füßen verlaufen. Der Schmerz tritt auf, wenn die Wurzel des Ischiasnervs komprimiert, entzündet oder beschädigt wird. Typischerweise tritt Ischias auf, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken haben. In den meisten Fällen kann Ischias nach gezielter Behandlung verschwinden.

Handlungsplan

1. Finden Sie heraus, was Ihre Ischiasbeschwerden verursacht. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ischias-Schmerzen zu lindern, aber Sie müssen zuerst die Ursache Ihrer Schmerzen bestimmen. Laut Ron S. Miller, PT, von der Website Spine-health.com: „Es ist wichtig, zuerst eine genaue Diagnose für die Ursache von Ischias-Schmerzen zu erhalten, da die spezifischen empfohlenen Rückenübungen von der Ursache der Ischiasbeschwerden abhängen.“
2. Machen Sie die empfohlenen Übungen, um Ihre Art von Ischias zu lindern. Im Allgemeinen werden diese das Dehnen des Piriformis, der Oberschenkelrückseiten und der Rückenmuskulatur beinhalten und später die Kräftigung der tieferen Bauchmuskeln und des Gesäßes. Niedrig belastende Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Gehen sind ebenfalls gut. Nur wenn Sie akute Ischias haben, sollten Sie zu Bettruhe auf einer festen Oberfläche greifen – für ein paar Tage. Auch das Kühlen des Bereichs kann helfen.
3. Informieren Sie sich über alternative und natürliche Heilmittel, um Ihre Schmerzen zu lindern. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Arzt Schmerzmittel oder epidurale Steroidinjektionen verschrieben hat, da Sie nicht süchtig nach Medikamenten und Injektionen werden möchten. Laut der Website Nativeremedies.com wirken die folgenden natürlichen Mittel zur Schmerzlinderung: Homöopathie, ayurvedische Kräuter und Massagen, chiropraktische Interventionen, Kälte- und Wärmetherapien, Akupunktur und Akupressur.
4. Ändern Sie Details Ihres täglichen Lebens, wie die Einhaltung einer guten Haltung zu jeder Zeit, aber besonders im Sitzen, vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen, verwenden Sie richtige Hebetechniken, stützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem speziellen Kissen im Sitzen und stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze optimal ist, um Ihre Schmerzen zu lindern. Es gibt viele Arten von Matratzen auf dem Markt.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgen. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, da diese entwässernd wirken.