Sanfte Rückentraining für ältere Frauen
Es gibt einen Teufelskreis, wenn es um Rückenschmerzen geht – regelmäßige Bewegung kann es besser fühlen lassen, kann es aber auch kurzfristig verschlimmern. Übungen für inaktive Frauen mit unteren Rückenschmerzen sollten Sie langsam an eine regelmäßige Routine heranführen. Beginnen Sie bei allen Übungen langsam und steigern Sie sich auf eine regelmäßige Routine. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen und bei Bedarf Wärme oder Eis auf Ihren Rücken anwenden.
Cardio-Übung
- Leichtes tägliches kardiovaskuläres Training hilft Ihnen, Ihre Rückenmuskeln zu benutzen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie jedoch mit zu viel Bewegung beginnen, können Sie Ihren Rücken noch mehr verletzen. Beginnen Sie damit, nur zehn Minuten am Tag dem Cardio-Training zu widmen. Wenn dies einfacher wird, erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie trainieren. Gehen ist eine großartige Bewegung, weil Sie es überall und ohne besondere Ausrüstung tun können. Ein Ellipsentrainer gibt Ihnen ein ähnliches Training, ist aber niedrig belastend, was für Ihre Knie und Ihren Rücken einfacher sein könnte. Vielleicht die beste Bewegung für untere Rückenschmerzen ist Schwimmen, das keine Belastung hat. Welche Bewegung Sie auch wählen, es sollte eine sein, die Ihnen Spaß macht, was Ihnen hilft, Ihrem Programm treu zu bleiben.
Rumpfkräftigungsübungen
- In einigen Fällen stammen untere Rückenschmerzen von schwachen Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln stützen den Rücken. Daher ist es eine gute Idee, Übungen zu integrieren, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Wenn Sie in der Lage sind, ohne zu viele Schmerzen auf dem Rücken zu trainieren, ist Pilates eine gute Möglichkeit, Ihren Rumpf auf sanfte Weise zu trainieren. Einige Frauen mit unteren Rückenschmerzen können jedoch nicht lange auf dem Rücken liegen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie Rumpfaufbauübungen, die Sie im Stehen machen können. Zum Beispiel können Sie, indem Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, Crunches machen, indem Sie Ihr linkes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen bringen und mit Ihrem rechten Ellbogen nach unten knacken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Übungen zu finden, die Sie tun können und die Ihren Rücken nicht verletzen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer.
Dehnübungen
- Dehnübungen können dazu beitragen, Ihren ganzen Körper geschmeidig zu halten und Ihre unteren Rückenschmerzen zu lindern. Suchen Sie nach Übungen, die Ihren unteren Rücken dehnen. Zum Beispiel gibt Ihnen ein Vorwärtsbeugen, während Sie Ihre Ellbogen halten, eine schöne Dehnung in Ihrem unteren Rücken. Sie können auch versuchen, auf dem Rücken zu liegen und Ihre Beine zur Brust zu ziehen.
