Ihre Haltung verbessern: Expertentipps für Schmerzlinderung & Wohlbefinden

Haltung ist die Art und Weise, wie wir unseren Körper bei alltäglichen Aktivitäten positionieren. Die Cleveland Clinic-Website beschreibt gute Haltung als die Positionierung des Körpers so, dass die geringste Belastung für Muskeln und Bänder entsteht. Ein Hohlkreuz erzeugt Belastung und kann laut der Mayo Clinic-Website zu Schmerzen und Ermüdung führen. John Schubbe, DC, von spinehealth.com, schlägt vor, einen Moment zu nehmen, um Ihre Haltung während Aktivitäten wie dem Stehen in einer Schlange oder dem Sitzen an Ihrem Schreibtisch zu bewerten. Wenn Sie feststellen, dass Sie in diesen Momenten in sich zusammenfallen, kann das Üben einiger einfacher Strategien Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern.

Anleitung

1. Stehen

   • Stehen Sie mit zurückgezogenen, aber leicht entspannten Schultern. Laut der Mayo Clinic sollte Ihre Brust erhoben sein.
   • Ziehen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß ein, um zusätzliche Rückenstütze zu erhalten.
   • Platzieren Sie Ihre Füße parallel zueinander auf dem Boden, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Verriegeln Sie Ihre Knie nicht. Halten Sie sie stattdessen entspannt.
   • Tragen Sie stützende Schuhe, wenn Sie längere Zeit stehen. Kelly Andrews, D.C., von spinehealth.com, empfiehlt, Schuhe mit hohen Absätzen zu vermeiden, da sie das natürliche Körperzentrum verändern.

   Sitzen

   • Setzen Sie sich aufrecht hin, wobei Sie die Schultern zurückziehen. Die Cleveland Clinic betont, dass Ihr Gesäß die Rückenlehne Ihres Stuhls berühren sollte. Dies ermutigt Sie, die Rückenstütze Ihres Stuhls zu nutzen. Ein kleines Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch kann bei Bedarf zusätzliche Unterstützung für den unteren Rücken bieten.
   • Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls an Ihrem Schreibtisch oder Computerarbeitsplatz an. Laut der Cleveland Clinic sollten Ihre Ellbogen auf Ihrem Schreibtisch oder den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen können, während Ihre Schultern entspannt bleiben, nicht gehoben oder gerundet.
   • Platzieren Sie beide Füße auf dem Boden. Die Knie sollten gebeugt und auf einer Höhe mit den Hüften sein. Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, kann ein Fußhocker verwendet werden.
   • Machen Sie häufig Pausen. Andrews empfiehlt, alle halbe Stunde eine zwei-minütige Pause einzulegen, um aufzustehen, sich zu bewegen oder zu dehnen. Zu langes Sitzen in derselben Position, sagt Andrews, kann zu Muskelermüdung und einem Hohlkreuz führen.