Sichere Hebetechniken: So schützen Sie Ihren Rücken

Die Art und Weise, wie Sie Gegenstände heben, insbesondere wenn sie schwer sind, kann erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Rückens haben. Das dramatischste Ergebnis kann eine akute Verletzung sein, aber Schäden können auch auf langfristigere und weniger auffällige Weise entstehen. Richtige Techniken zum Heben schwerer Gegenstände können die Chancen auf eine Verletzung Ihres Rückens erheblich reduzieren.

Halten Sie Ihren Rücken gerade

Viele Rückenverletzungen entstehen, wenn Menschen versuchen, sich vorbeugene zu beugen und etwas Schweres mit der Wirbelsäule in einer horizontalen Position zu heben. In dieser Position zieht die Kraft des Gewichts Ihre Wirbel aus der Ausrichtung. Durch Heben mit der Wirbelsäule in einer vertikalen Position lenken Sie die Kraft des Gewichts nach unten durch Ihre Wirbel, wodurch sie komprimiert und nicht gehebelt werden, und Ihr Verletzungsrisiko wird erheblich reduziert. Um dies zu tun, gehen Sie in die Hocke, wenn Sie etwas heben, mit einem Knie auf jeder Seite des Objekts, und heben Sie es, indem Sie Ihre Beine strecken, während Sie den Gegenstand halten. Dies ermöglicht es Ihren Beinen, die Arbeit zu erledigen, anstatt Ihrer Wirbelsäule.

Halten Sie das Gewicht nah am Körper

Versuchen Sie, ein großes Buch oder einen anderen massiven Gegenstand auf Armeslänge auszustrecken und dann an Ihre Seite zu nehmen. Sie werden schnell bemerken, wie viel einfacher die zweite Methode ist. Nutzen Sie Hebelwirkung zu Ihrem Vorteil, indem Sie schwere Gewichte beim Heben nah an Ihrem Körper halten. Wenn Sie versuchen, sie von Ihrem Körper wegzuhalten, erhöhen Sie ihr effektives Gewicht und Ihre Chancen, sich den Rücken zu verletzen. Das Halten eines Gewichts nah am Körper wirkt zusammen mit dem Halten einer geraden und vertikalen Wirbelsäule, um das Gewicht des Objekts in einer geraden Linie durch Ihre Wirbelsäule nach unten zu leiten.

Heben Sie gleichmäßig

Ein schweres Objekt durch ein Rucken vom Boden zu heben, kann Schäden an der Wirbelsäule, den Schultern und den Ellenbogen verursachen. Wenn das Objekt zu schwer für Sie ist, um es in einer fließenden Bewegung zu heben, sollten Sie Hilfe von einer anderen Person oder einer Maschine in Anspruch nehmen. Gleichmäßiges und langsames Heben reduziert den Stress auf Gelenke und Rücken und ermöglicht es Ihren Muskeln, ohne durch scharfe Stöße gefährdet zu werden, zu funktionieren.

Drehen Sie sich nicht

Unter normalen Bedingungen ist das Drehen Ihrer Hüften, Ihres Rumpfes und Ihrer Wirbelsäule harmlos und sogar gesund. Wenn Sie dies jedoch tun, während Sie ein schweres Gewicht stützen, riskieren Sie, Schäden an den Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln zu verursachen. Wenn Sie eine schwere Last auf einer Seite von Ihnen ablegen müssen, drehen Sie Ihren gesamten Körper in diese Richtung und setzen Sie es mit beiden Händen ab.