Rückendehnung mit dem Gymnastikball: Haltung verbessern & Schmerzen reduzieren

Bob Anderson, Autor des Buches „Stretching“, schreibt, dass die meisten Rückenprobleme durch mangelnde Bauchmuskelkraft, schlechte Haltung, Inaktivität und Muskelverspannungen sowie -verhärtungen verursacht werden. Rückenübungen können Rückenschmerzen reduzieren.

Die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl oder für Workouts kann viele Vorteile für Ihren Rücken bieten. Gymnastikbälle, auch Fitnessbälle, Stabilitätsbälle, ergonomische Bälle oder Swiss Balls genannt, können nach Aussage von Mayo-Clinic-Arzt Edward Laskowski eine gute Haltung und Rumpfmuskelkraft fördern. Sich auf einem Gymnastikball zu bewegen, kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, die durch langes Sitzen verursacht werden.

Rumpfmuskelstabilität

Eine im Jahr 2000 im Fachjournal Physical Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass die Bauchmuskeln bei Übungen auf einem Stabilitätsball stärker reagierten als bei Übungen auf ebenen Flächen. Eine weitere Studie von LM Cosio-Lima et al. aus dem Jahr 2003 ergab, dass Gymnastikbälle die Rücken- und Bauchkernstabilität bei Frauen besser verbesserten als andere Bodenübungen.

Rückenschmerzen reduzieren

Gymnastikbälle können helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem sie die Muskelkontrolle und das Körperbewusstsein verbessern. Chiropraktoren Larry und Celynne Merrit berichten, dass die Forscher V. Janda und M. Va'Vrova vorschlagen, dass Gymnastikbälle die Propriozeption, das Gleichgewicht und die Gleichgewichtskontrolle aktivieren. Propriozeption bezieht sich auf das Bewusstsein für die Positionierung Ihrer Körperteile.

Die Merrits veröffentlichten einen Zwei-Fälle-Bericht im The Journal of the Canadian Chiropractic Association. Sie behandelten einen 55-jährigen Mann mit schweren und chronischen Rückenschmerzen. Nachdem der Mann in der Lage war, die Zeit, die er täglich auf einem Gymnastikball verbrachte, auf 20 Minuten pro Tag zu erhöhen, sanken seine Arztbesuche wegen Rückenschmerzen von bis zu vier pro Monat auf einmal pro Monat oder weniger. Die Merrits behandelten auch eine weibliche Bürokraft mit schweren Rückenschmerzen. Gymnastikball-Übungen und die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl reduzierten ihre Chiropraktik-Besuche von 17 im Jahr 2002 auf nur vier im Jahr 2005.

Verbesserte Durchblutung

Das Sitzen auf einem Gymnastikball erfordert, dass Sie ständig kleine Anpassungen vornehmen, um das Gleichgewicht zu halten. Diese ständige Anpassung erhöht laut „Vitality Web“ die Durchblutung der Bandscheiben. Wenn Sie einen Gymnastikball als Schreibtischstuhl verwenden, erhöht sanftes Auf- und Abwippen und das Anpassen Ihrer Haltung die Durchblutung und Ihr Niveau an körperlicher Aktivität.

Richtige Rückenübungen

Trainerin Juilieanna McGuire sagt, dass das Über-die-Kante-hängen-des-Rückens über einem Gymnastikball nicht als Rückenstretching gilt. Wenn Sie Ihren Rücken in einem Bogen über einen Gymnastikball hängen, ziehen Sie die Muskeln in der Mitte Ihres Rückens zusammen. Der American Council on Exercise empfiehlt, den Kopf zu stabilisieren und mit den Füßen einen Gymnastikball von sich wegzugehen, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball ruht, um Ihren Rücken zu dehnen. Das Kreisen der Hüften, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen, kann ebenfalls Ihren Rücken dehnen.

Die Vereinigung der Orthopäden (AAOS) listet weitere Rückenübungen auf, die Sie mit einem Gymnastikball durchführen können.