Ergonomischer Arbeitsplatz: Rückenschmerzen bei der Arbeit vorbeugen

Rückenschmerzen bei der Arbeit vermeiden

Wenn Sie Rückenschmerzen bei der Arbeit vermeiden möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Arbeitsplatz gute Ergonomie praktiziert. Ergonomie ist die Wissenschaft, Arbeitsausrüstung so zu gestalten, dass sie dem Arbeiter passt. Gute Ergonomie verhindert Rückenbelastung, was zu Rückenschmerzen führt. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, werfen Sie einen Blick auf Ihren Arbeitsplatz, um zu sehen, ob es etwas gibt, das Sie ändern können, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Anleitung

1. Wenn Sie lange Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen und die Position nicht ändern, verursachen Sie erhöhten Druck auf einen Bereich und Rückenverspannungen. Um dies zu vermeiden, bewegen Sie sich und ändern Sie die Positionen. Arbeiten Sie als Nächstes an Ihrer Haltung, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Ist Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe oder ist er zu hoch oder zu niedrig? Dies beeinflusst, ob Sie Ihren Nacken anstrengen müssen, um nach oben oder unten zu schauen, und es beeinflusst auch die Haltung des oberen Rückens. Ist Ihre Maus nahe bei Ihnen oder müssen Sie greifen, um sie zu benutzen? Ein einziges Greifen nach der Maus verursacht kein Problem, aber wiederholtes Greifen im Laufe des Tages führt schließlich zu Muskelverspannungen in Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl, auf dem Sie den ganzen Tag sitzen, eine gute Unterstützung für Ihren Rücken bietet.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre alltäglichen Handlungen bei der Arbeit Rückenschmerzen vorbeugen. Drücken Sie Ihr Telefon beispielsweise nicht zwischen Ohr und Schulter, da dies Ihren Nacken und Ihre Schulter belastet. Drehen und bücken Sie sich nicht, um Dateien aufzuheben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Stehen Sie stattdessen auf und hocken Sie sich auf den Boden hin, um die Dateien aufzuheben. Tragen Sie keine schweren Kisten. Verwenden Sie stattdessen einen Handwagen oder bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
3. Stehen Sie alle zwanzig Minuten auf und dehnen Sie sich für ein paar Minuten. Dehnen bringt die Durchblutung der Muskeln und löst Verspannungen, was Rückenschmerzen vorbeugt. Sie finden ein Video mit Dehnübungen für Ihren Rücken, die Sie bei der Arbeit machen können, im Ressourcenbereich unter diesem Artikel.