Spine Ball Übungen

Spine Bälle sind ein großartiges Werkzeug , um das Beste aus Ihrem Training. Sie werden von verschiedenen Namen wie einem Gymnastikball , Physio Ball oder Schweizer Ball bekannt. Wenn Sie eine Wirbelsäule Ball zu verwenden, verbessern Sie das Training , um Ihnen zu helfen und Rumpfmuskulatur die Wirbelsäule flexibel bleiben ohne Zugabe von Stress und Belastung . Die Bewegung pflegt die Wirbelsäule mit einer erhöhten Durchblutung und Dekompression von Discs. Sie können viele Übungen mit einem Ball Wirbelsäule zu tun. Balance-Übungen

Wenn Sie verwenden eine Wirbelsäule Ball und alles tun , die Sie benötigt , um das Gleichgewicht zu halten, werden Sie die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur. Übungen sind einfach auf dem Ball sitzen, während das Beibehalten der guten aufrechte Haltung . Leichte Körperbewegungen bewirken, dass der Ball zu bewegen und erfordert Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur , um mit den Oberschenkeln zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Balance-Übungen erweitern , um mit auf dem Ball mit dem Bauch auf die Kugel. Wenn Sie anfangen , müssen Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten , wie Sie Ihre Beine in die Luft zu verlängern hinter Ihnen. Letztlich Arbeit hält ein Superman -Pose mit Händen und Füßen " im Flug " verlängert beim Balancieren auf der Kugel.
Sit- ups und Crunches

Wirbelsäule Ball ist ein perfektes Instrument , um Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Bauch-Workout . Sie können eine Vielzahl von Posen auf dem Ball mit dem Gesäß auf der Kante ausgeglichen tun, wie Sie hin und her zu verlängern oder Sie den unteren Rücken legen kann den Ball nicht . Der Nutzen der Ball ist das Entfernen der Stress auf den unteren Rücken - etwas, was zu Verletzungen führt , wenn dabei Crunches und Sit -ups auf dem Boden. Es hilft auch erweitern weiter zurück als der Boden erlauben würde , so dass Sie Ihren Kopf unter das Niveau der Taille eintauchen und geben Ihnen einen tieferen Training.
Andere Übungen
< br >

Die Wirbelsäule Ball ist eine tolle Trainingsbank , um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen. Wenn Sie einfache Dinge wie ein Bizeps Curl oder einer geneigten Druck auf die Wirbelsäule Ball zu tun , werden Sie nicht nur die Bereitstellung der Trainingseinheit zu dem isolierten Muskel das Gewicht heben , aber Sie werden Ihr Kern Eingriff , um eine größere Training. Haben Bein hebt , Push-ups und Trizeps- Erweiterungen auf dem Rücken Ball als gut.