Übungen mit dem Rückenball: Core-Stärkung & Wirbelsäulenflexibilität

Einleitung

Rückenbälle sind ein großartiges Werkzeug, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Sie sind unter verschiedenen Namen bekannt, wie Gymnastikball, Physioball oder Swiss Ball. Wenn Sie einen Rückenball verwenden, verbessern Sie das Training für Ihre Rumpfmuskulatur und helfen der Wirbelsäule, Flexibilität zu bewahren, ohne zusätzlichen Stress und Belastung hinzuzufügen. Die Bewegung nährt die Wirbelsäule mit erhöhter Durchblutung und Dekompression der Bandscheiben. Sie können viele Übungen mit einem Rückenball durchführen.

Balance-Übungen

Wenn Sie einen Rückenball verwenden und alles tun, was Sie dazu bringt, das Gleichgewicht zu halten, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Übungen umfassen einfach das Sitzen auf dem Ball bei guter aufrechter Haltung. Leichte Körperbewegungen lassen den Ball bewegen und erfordern, dass Ihre Bauch- und Rückenmuskeln mit Ihren Oberschenkeln zusammenarbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu behalten. Erweitern Sie Balance-Übungen auf das Liegen auf dem Ball mit dem Bauch auf dem Ball. Am Anfang benötigen Sie möglicherweise Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Beine hinter sich in die Luft strecken. Letztendlich arbeiten Sie daran, eine Superman-Pose mit ausgestreckten Händen und Füßen „im Flug“ zu halten, während Sie auf dem Ball balancieren.

Sit-ups und Crunches

Ein Rückenball ist ein perfektes Instrument, um mehr aus Ihrem Bauchmuskeltraining herauszuholen. Sie können eine Vielzahl von Posen auf dem Ball machen, wobei Ihr Gesäß am Rand balanciert, während Sie sich hin und her bewegen, oder Sie können Ihren unteren Rücken über den Ball legen. Der Vorteil des Balls ist die Entfernung des Stresses auf den unteren Rücken – etwas, das zu Verletzungen führt, wenn Crunches und Sit-ups auf dem Boden durchgeführt werden. Es hilft auch, Ihren Rücken weiter zu beugen, als es der Boden erlauben würde, sodass Ihr Kopf unter die Taillebene sinkt und Sie ein tieferes Training erhalten.

Weitere Übungen

Der Rückenball ist eine großartige Trainingsbank für eine Vielzahl von Übungen. Wenn Sie einfache Dinge wie einen Bizepscurl oder ein schräges Bankdrücken auf dem Rückenball machen, bieten Sie nicht nur dem isolierten Muskel, der das Gewicht hebt, ein Training, sondern Sie aktivieren auch Ihren Rumpf, um ein größeres Training zu bieten. Machen Sie auch Beinheben, Liegestütze und Trizepsstrecken auf dem Rückenball.