Effektive Strategien zur Linderung von unteren Rückenschmerzen

Überblick

Untere Rückenprobleme können von jungen und alten Menschen gleichermaßen erlebt werden, obwohl es wahrscheinlicher ist, dass sie Erwachsene betreffen. Mit zunehmendem Alter beginnen die Elastizität, der Tonus und die Knochenfestigkeit der Muskeln abzunehmen. Die Bandscheiben im Rücken beginnen an Fluid und Flexibilität zu verlieren, was ihre Fähigkeit, die Wirbel zu dämpfen, stark verringert. Aufgrund dessen können Aktivitäten wie das Heben einer schweren Kiste zu unteren Rückenproblemen und geringen oder erheblichen Schmerzensmengen führen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Beschwerden zu lindern.

Was Sie benötigen

• Eispackung
• Elektrische Decke oder Heizkissen

Anleitung

1. Wenden Sie eine Eispackung auf die empfindliche Stelle an, die die Quelle Ihrer unteren Rückenschmerzen ist. Tun Sie dies mehrmals täglich für jeweils bis zu 20 Minuten.

2. Wenden Sie nach zwei oder drei Tagen Kältebehandlung Wärme an. Wärme kann mit einer elektrischen Decke oder einem Heizkissen aufgetragen werden und sollte etwa 20 Minuten ein- bis zweimal täglich aufgetragen werden. Dieser Teil des Prozesses erhöht den Blutfluss und entspannt die Muskeln im unteren Rücken.

3. Nehmen Sie an den Tagen, an denen Ihre unteren Rückenprobleme besonders schmerzhaft erscheinen, warme Bäder. Ähnlich wie bei der Verwendung von Heizkissen werden Bäder die Muskeln in Ihrem unteren Rücken entspannen.

4. Nehmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten so bald wie möglich wieder auf; Bettruhe kann zu schlimmeren unteren Rückenschmerzen und sekundären Erkrankungen wie Depressionen und vermindertem Muskeltonus führen.

5. Legen Sie sich während des Schlafens oder Ruhens auf die Seite mit einem Kissen zwischen den Knien.