Übungen, die helfen, Ihre Körperhaltung

Wir reden nicht über sie sehr oft denken, aber unsachgemäße Stehen und Sitzen kann dramatische Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Schlechte Haltung kann unnötige Rücken-oder Nackenschmerzen , und sogar auf bestimmte Wirbelsäulenerkrankungen führen . Es gibt mehrere Möglichkeiten , dass jemand auf die Verbesserung seiner oder ihrer Körperhaltung arbeiten . Einige der effektivsten sind Übungen, die die Muskeln gezielt Taste und halten sie locker und geschmeidig . Navigieren

Schlechte Haltung ist oft das Ergebnis von steifen oder Zerrungen . Dies ist nicht ungewöhnlich , da die Zahl der Menschen, die an einem Computer den ganzen Tag für mehrere Stunden am Tag zu starren oder anderweitig in eine sitzende Position . Um die Steifigkeit zu bekämpfen, kann Licht Aerobic hilfreich sein. Walking, Schwimmen und Fahrradfahren alle bekommen die Rückenmuskulatur bewegt , so dass sie lockern . Darüber hinaus ist es wichtig , aufzustehen und sich zu bewegen häufig während des Arbeitstages , um Muskeln verkümmern zu halten.
Gewichte heben

Krafttraining ist eine weitere Methode, haben dramatische Auswirkungen auf die Körperhaltung. Stärkung der Schlüssel Muskeln wie Rücken , Schultern und Bauch hilft, die Belastung durch die Menge wieder den ganzen Tag fühlte reduzieren. Übungen wie Sit-ups , Crunches und Schulterpressenverwendet werden, um zur Verbesserung der Körperhaltung.
Dehnen

Stretching ist eine weitere erfolgreiche Form der Übung für Rücken halten Muskeln geschmeidig und beweglich. Einschreibung in einem Yoga-Kurs sorgt für eine umfassende Stretching -Programm, das alle relevanten Muskeln die Körperhaltung im Zusammenhang funktioniert. Alternativ kann die Mehrheit der Strecken, die mit einem Körper Ball getan werden kann, sind für die Verbesserung der Körperhaltung . Zum Beispiel liegen Magen -down auf dem Ball mit den Händen und Beinen erweitert ( wie Superman ) und Füße an die Wand gestellt . Dann drücken Sie die Fersen von der Wand zu erreichen und mit den Händen nach vorne für ein paar Sekunden. 10 Mal wiederholen .