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Besser schlafen bei Kreuzschmerzen: 8 evidenzbasierte Tipps

  1. Seitenschläfer mit Kissen zwischen den Knien (neutrale Wirbelsäule).
  2. Rückenschläfer mit Kissen unter den Knien.
  3. Mittelfeste Matratze (nicht zu weich).
  4. Wärme oder Eis vor dem Schlafengehen (15–20 Min.).
  5. OTC-Analgetika (NSAIDs/Paracetamol) bei Bedarf.
  6. Koffein/Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
  7. Abendroutine (Stretching, Meditation, warmes Bad).
  8. Medizinische Hilfe suchen, wenn Schmerz >4 Wochen besteht, ausstrahlt oder Red Flags (Schwäche, Stuhl-/Blasenveränderungen) aufweist.
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