Übungen für Ischiasschmerzenin der Schwangerschaft

Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken, durch das Gesäß und unten die Beine . Während der Schwangerschaft kann die wachsende Baby gegen den Nerv drücken , oder das zusätzliche Gewicht kann einen Bandscheibenvorfall , die den Ischiasnerv drückt verursachen. Die daraus resultierende Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schmerzen in der Regel wirkt sich nur auf einem Bein , und es kann von Gesäß zu Fuß laufen . Übungen für Ischias- Schmerzen , auch während der Schwangerschaft, kann eine große Hilfe . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt über andere Optionen für die Schmerzkontrolle , wenn Sie extrem unangenehm sind . Möglicherweise müssen Medikamente sowie Übung. Sie könnte Ibuprofen oder Paracetamol empfehlen, um Entzündung und Schmerz zu reduzieren, da sowohl im allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft zu betrachten (siehe Referenz 2) . Sie könnte Sie zu einem Physiotherapeuten für die Hilfe bei Übungen und Pflege gute Körperhaltung während der Schwangerschaft beziehen . Mit einem Heizkissen kann auch zur Linderung und kann helfen, warm und entspannen Sie Ihre Muskeln vor dem Training .

Ischias , Rücken-und Hüftschmerzen ist oft vorübergehend früh in der Schwangerschaft und hört später wie Ihr Baby wächst und verschiebt ( siehe Referenz 3).
Stretching-Übungen

Übung für Ischias Schmerzen mag eingängig , wenn Sie eher geneigt, auf der Couch kuscheln sind . Sanfte Übungen und Stretching kann den Blutfluss zu erhöhen, verspannte Muskeln und stärken Sie Ihre Kern Bauch-, Becken-und Gesäßmuskulatur , um Ihren Rücken zu unterstützen und zu entlasten Ischiasschmerzen . Sichere und effektive Strecken während der Schwangerschaft konzentrieren sich auf den Rücken, Muskelfaserriss und Hals , mit langsamen Bewegungen und Halten Sie jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. . Ziel für kurze Sitzungen der Dehnung zweimal täglich ( siehe Quelle 1)
Kräftigungsübungen

Ein starker Kern ist der Schlüssel für einen gesunden Rücken - während Schwangerschaft und darüber hinaus. Ihre Bauchmuskeln stützen die Wirbelsäule und fördern eine gesunde Körperhaltung . Übungen, die den Rücken , Bauch , Becken , Oberschenkel und Gesäß stärken kann sowohl verhindern, Ischiasschmerzenund entlasten sie . Wenn Sie Kräftigungsübungen , verwenden langsame, kontrollierte Bewegungen und nicht überanstrengen Sie sich ( siehe Quelle 1).
Bewegung und Herz-Kreislauf Schwimmen

Herz-Kreislauf Übung kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu kämpfen und zusammen mit Stärke und Flexibilität Ausbildung , kann es Ihre Schwangerschaft, Geburt und Wiederherstellung zu erleichtern als auch als gut für die Linderung der Rückenschmerzenund Ischias . Solange Sie nicht überanstrengen Sie sich , Schwimmen, Radfahren und Wandern sind sicher für die meisten schwangeren Frauen. Ziel für ein Minimum von 20 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche von Herz-Kreislauf -Aktivität. Wenn dies nicht möglich ist , tun Sie , was Sie können ; 10 Minuten ist besser als gar keine Minuten ( siehe Quelle 1).