Geräteübungen für den Rücken
Leiden Sie unter täglichen Rückenschmerzen? Sie sind nicht allein. Das National Institute of Biological Disorders and Stroke berichtet, dass US-Bewohner jährlich 50 Milliarden Dollar für die Behandlung von unteren Rückenschmerzen ausgeben. Kopfschmerzen sind die einzigen neurologischen Leiden, die häufiger sind. Glücklicherweise können Sie Ihre Rückenschmerzen lindern – und sie möglicherweise vorbeugen –, indem Sie die Rückenmuskeln stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen. Es gibt mehrere Geräteübungen, die Ihnen dabei helfen können.
Besuchen Sie Ihren Arzt
- Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden, treffen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Gewichtmaschine verwenden. Ihr Arzt, möglicherweise zusammen mit einem Physiotherapeuten, kann ein Gewichtstraining-System entwerfen, das speziell für Sie ausgelegt ist. Dies ist wichtig. Gewichtstraining kann Ihren Rücken ernsthaft beschädigen, wenn Sie den Rat Ihres Arztes nicht befolgen. Sie könnten versucht sein, zu früh zu viel Gewicht zu heben. Oder Sie versuchen vielleicht, in einer Sitzung zu viele Übungen zu machen. Auf beide Arten können Sie die Menge der Rückenschmerzen, die Sie erleben, erhöhen, wenn Sie ohne einen geeigneten Plan ins Gewichtszimmer gehen.
Übungen an Gewichtsmachinen
- Latzugübungen sind eine der besten Möglichkeiten, die Muskeln Ihres unteren Rückens zu stärken. Sie können diese mit einer Latzug- oder Kabelmaschine durchführen, einer Gewichtmaschine, die mit einer hängenden Stange ausgestattet ist, die an einem Gewichtsstapel befestigt ist. Von einer sitzenden Position aus ziehen Sie die Stange vor Ihnen zu Ihrem Schoß hinunter und heben die daran befestigten Gewichte. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie sich zutrauen. Übertreiben Sie diese oder andere Übungen nicht. Zu viel zu früh zu versuchen, kann mehr Probleme verursachen, als es löst. Diese Übung ist von der Verbundart, was bedeutet, dass sie mehr als eine Muskelgruppe trainiert. Neben Ihren Rückenmuskeln wird die Verwendung einer Latzugmaschine auch Ihre Unterarme, Deltamuskeln und Bizeps stärken. Klimmzugmaschinen trainieren ebenfalls die Rückenmuskeln. Mit diesen Maschinen greifen Sie nach Handgriffen und ziehen sich in die Luft. Die Maschine verwendet Ihr eigenes Körpergewicht, um den Widerstand aufzubauen, der Ihre Rückenmuskeln stärkt. Die Römischer Stuhl Maschine ist eine weitere gute Option für den Aufbau Ihrer Rückenmuskeln. Diese Maschine verfügt in der Mitte über eine runde, gepolsterte Buckel, auf dem die Benutzer ihre Hüften platzieren. In der Sitzhaltung nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich einfach vor, bis Sie Widerstand spüren. Halten Sie Ihre Pose etwa zwei Sekunden, lehnen Sie sich dann zurück und beginnen Sie von vorne. Wiederholen Sie dies so oft Sie können, ohne Schmerzen zu verspüren. Rudergeräte sind eine weitere gute Option für den Aufbau von Rückenmuskeln. Setzen Sie sich in eines dieser Geräte, greifen Sie die Handgriffe vor Ihnen und ziehen Sie nach hinten. Sie werden sofort Ihre Rückenmuskeln trainieren. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch. Viele Rudergeräte verfügen über eigene Computersysteme, mit denen Sie eine festgelegte Zeit für Ihre Übungsroutine einstellen können. Wenn Sie neu an diesen Maschinen sind, versuchen Sie, 15 Minuten zu rudern, und erhöhen Sie diese Zeit, wenn Ihre Rückenmuskeln stärker werden.
Gewöhnen Sie sich eine Routine an
- Keine Gewichtmaschine wird Ihre Rückenmuskeln stärken, es sei denn, Sie verwenden sie konsequent. Viele Menschen beginnen ein Rückenkräftigungsprogramm mit den besten Absichten, nur um ihr Trainingsprogramm nach ein paar Wochen aufzugeben. Tappen Sie nicht in diese Falle. Der Schlüssel zur Stärkung von Muskeln ist, konsequent an ihnen zu arbeiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Tag Gewichtmaschinen verwenden sollten. Ihre Muskeln benötigen Ruhetage, um sich zu erholen. Ohne ausreichende Ruhe werden Ihre Muskeln nicht wachsen.
