Rückenverstauchungen sind die häufigste Ursache für Rückenschmerzen und entstehen oft durch Überlastung oder Überdehnung der Rückenmuskulatur. Falsche Hebetechniken oder ein unerwarteter Sturz können die Rückenmuskeln ziehen. Wenn diese Muskeln über ihre Grenzen hinaus belastet werden, tritt eine Verstauchung auf, die zu einer Entzündung im betroffenen Bereich führt. Entzündungen verursachen Schmerzen und lösen zudem Krämpfe im Rücken aus. Rückenverstauchungen können bei allen Menschen auftreten und sind oft sehr beeinträchtigend, da sie alltägliche Aktivitäten erschweren. Es gibt Hausmittel, die Verstauchungen behandeln und ein Wiederauftreten vorbeugen können. Es ist wichtig, vor Beginn eines Behandlungsprogramms einen Arzt zu konsultieren.
Wärme und Kälte
- In den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Rückenverletzung kann das Auftragen von Eis helfen, Schwellungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Eis auf der betroffenen Stelle verringert den Blutfluss in die verstauchte Region. Legen Sie Eis niemals direkt auf die Haut; wickeln Sie es stattdessen in ein Handtuch und wenden Sie es für 10 bis 15 Minuten an. Nach 48 Stunden kann Wärme die wunden Gewebe im Rücken erwärmen. Wärmetherapie fördert die Durchblutung und kann dazu verwendet werden, den Körper auf Rückenübungen vorzubereiten.
Übungen
- Bettlägerigkeit kann die Genesung nach einer Rückenverstauchung tatsächlich verzögern. Durch leichte Übungen können Sie die Heilung beschleunigen, die Beweglichkeit erhöhen und verspannte Muskeln lockern. Crunches und andere Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur geben dem Rücken mehr Stabilität. Übungen wie Schwimmen und Radfahren auf dem Heimtrainer sind hervorragende aerobe Übungen, die den Rücken stärken, ohne die Region zusätzlich zu belasten. Yoga ist eine Reihe langsamer Bewegungen und Dehnungen, die die Flexibilität im Rücken erhöhen kann. Yoga lindert die Symptome einer Rückenverstauchung durch Körper- und Geistbewusstsein, Atemübungen und tiefe Dehnungen, die die Durchblutung in den schmerzhaften Bereichen fördern.
Kräuterheilmittel
- Die Aufnahme von Ananas in die Ernährung hat sich als hilfreich zur Linderung von Verstauchungen erwiesen. Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das den Heilungsprozess beschleunigt. Cayennepfeffer enthält Capsaicin, das Schmerzen durch die Auslösung der Endorphinfreisetzung beeinträchtigt. Arnika ist ein pflanzliches Heilmittel, das bei Rückenverstauchungen sehr hilfreich ist und zur Linderung von Krämpfen beiträgt.
Weitere Hausmittel
- Einige Hausmittel sind weniger exotisch als die oben beschriebenen Kräuterheilmittel, wirken aber oft genauso gut. Aspirin und Ibuprofen sind Standard-Schmerzmittel, die auch Schwellungen lindern. Beinwellöl oder -creme, die in den Rücken einmassiert werden, können ebenfalls Linderung verschaffen. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen Thymianöl in ein Bad zu geben, um Schwellungen zu reduzieren.
