Die Mittelsäule der Wirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln, die die Rippen verbinden und die Rückwand des Brustkorbbereichs bilden. Dieser Teil der Wirbelsäule ist in seiner Beweglichkeit eingeschränkt und wird nicht so oft gebeugt wie der restliche Rücken. Schmerzen in diesem Bereich werden durch Überlastung der Muskeln oder Bänder verursacht, die dem Rücken Stabilität verleihen. Ruhe und Übungen können diese Art von Schmerzen leicht beheben. Konsultieren Sie vor Beginn eines Übungsprogramms einen medizinischen Fachmann.
Aerobe Übungen
- Schwimmen ist eine großartige Übung zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen in der Mittelsäule der Wirbelsäule. Wenn Sie Schmerzen in der Mittelsäule der Wirbelsäule haben, ermöglicht Ihnen Schwimmen, aktiv zu bleiben, ohne Ihren Rücken übermäßig zu belasten. Schwimmen dehnt den Körper und fördert die Durchblutung der Wirbelsäule. Das Halten des Kopfes über Wasser hilft, die Haltung zu verbessern, und dehnt die gesamte Wirbelsäule.
Kraftübungen
- Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und lassen Sie Ihre Brust nach vorne lehnen. Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Greifen Sie eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach außen. Beginnen Sie mit vollständig gestreckten Armen und halten Sie die Hantel auf Kniehöhe. Heben Sie die Langhantel in den Bauchbereich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
- Platzieren Sie Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand auf einer flachen Bank und stellen Sie Ihr linkes Bein auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie sich nach vorne lehnen. Greifen Sie eine Kurzhantel mit der linken Hand, wobei die Handfläche auf Ihren Körper zeigt. Heben Sie die Kurzhantel zur äußeren Rippenkorb und senken Sie das Gewicht langsam wieder ab. Führen Sie diese Übung für drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Arm.
Dehnübungen
- Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und beginnen Sie, Ihren Oberkörper sanft nach rechts zu drehen. Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und halten Sie die Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie diese Dehnung dreimal auf jeder Seite durch.
- Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Beugen Sie sich an der Taille nach unten und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Bleiben Sie fünf Sekunden in dieser Position, bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie ein Bein über das andere. Ziehen Sie das untere Bein sanft zur Brust, bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Übung dreimal auf jeder Seite.
