Kajakfahren ist eine arbeitsintensive Sportart, die Ihren Latissimus und unteren Rücken trainiert, und das Verletzungsrisiko aufgrund von Steifheit ist sehr hoch, wenn Sie bereits unter Rückenproblemen leiden. Laut Dr. Nekf von New England Kayak Fishing treten Schmerzen meist innerhalb von 20 Minuten nach Beginn des Sports auf, besonders wenn Sie sich nicht dehnen und beim Kajakfahren eine schlechte Haltung einnehmen. Über Zeit führt anhaltender Stress auf den unteren Rücken zu einem tauben Schmerz und möglichen Verletzungen.
Anleitung
- Nehmen Sie mindestens eine Stunde vor dem Kajakfahren Medikamente ein, um mit dem Rudern verbundene Schmerzen zu reduzieren. Nichtsteroidale Antirheumatika sind rezeptfreie Schmerzmittel, die Schmerzen minimieren, so die Mayo Clinic.
- Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken. Beugen Sie sich langsam so weit wie möglich nach hinten zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal, um die Muskeln zu lockern. Obwohl Sie beim Dehnen zunächst einen leichten Schmerz verspüren können, klingt der Schmerz kurz nach Abschluss der Übung ab, so Dr. Nekf.
- Sitzen Sie aufrecht im Kajak mit geradem Rücken und bewegen Sie Ihr Becken langsam hin und her. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Kajaks und heben Sie Ihre Hüften 1 Zoll vom Sitz ab. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken, bis Ihre Beine den Sitz berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn Mal, um Ihre untere Rückenmuskulatur zu dehnen, was die Wahrscheinlichkeit von Steifheit verringert.
- Üben Sie richtiges Paddeln, indem Sie mit den Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten. Wenn es richtig gemacht wird, ziehen sich Ihre Bauch- und Seitenmuskulatur zusammen und belasten Ihren unteren Rücken weniger.
