Eine gesunde Wirbelsäule erhalten: Wesentliche Gewohnheiten & Ernährung

Eine gesunde Wirbelsäule hängt von starken Rumpfmuskeln ab. Untersuchungen haben gezeigt, dass die meisten Wirbelsäulenprobleme vermeidbar sind, auch wenn so viele Menschen mit solchen Beschwerden zu kämpfen scheinen. Es gibt Veränderungen, die Sie in Ihren Gewohnheiten vornehmen können, die Ihre Chancen verbessern, eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten.

Anleitung

Schritt 1: Richtig essen

Ernährung ist der wichtigste präventive Schritt, den Sie unternehmen können, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Gute Ernährung verhindert, dass Sie übergewichtig werden. Zu viel Körpergewicht belastet die Wirbelsäule. Leere Kalorien unterstützen Nerven, Organe und Muskeln nicht. Alle diese Körperteile unterstützen eine gesunde Wirbelsäule.

Schritt 2: Atmen

Haltungsmuskeln sind dieselben, die Sie zum Atmen verwenden. Daher stärken Atemübungen Ihre Wirbelsäule. Füllen Sie Ihre Lungen vollständig durch die Nase. Halten Sie den Atem für ein Zählen von 5 bis 10. Lassen Sie den Atem durch den Mund los.

Schritt 3: Wasser trinken

Da unsere Körper zu 70 % aus Wasser bestehen, kann Dehydrierung unsere Wirbelsäule versteifen, anstatt sie geschmeidig zu halten. Sie sollten 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag trinken, um die Körperflüssigkeit zu erhalten.

Schritt 4: Sport treiben

Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln hält Ihren Rücken gerade und stark. Schwache Muskeln in diesen Bereichen ermöglichen Rückenverletzungen leichter.

Schritt 5: Drehbewegungen überwachen

Seien Sie sich der Mechanik Ihrer Wirbelsäule bewusst. Plötzliche oder unnatürliche Drehungen und Wendungen können Verletzungen verursachen.

Schritt 6: Dehnen

Langes Sitzen am Computer oder bei jeder Arbeit neigt dazu, die Bandscheiben in der Wirbelsäule zu komprimieren. Es ist wichtig, intermittierend aufzustehen und sich zu dehnen, um spätere Bandscheibenprobleme zu vermeiden.