Wie man ein gesundes Spine Pflegen

Eine gesunde Wirbelsäule ist abhängig von starken Kern Bauchmuskeln. Die Forschung hat gezeigt , dass die meisten Probleme mit der Wirbelsäule sind vermeidbar , auch wenn so viele Menschen scheinen mit solchen Beschwerden leiden. Es gibt Änderungen, die Sie in Ihrer Gewohnheiten, die Ihre Chancen auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule zu verbessern. Anleitung
1

richtig essen . Die Ernährung ist die Nummer eins präventive Schritte, die Sie ergreifen können, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Gute Ernährung hält Sie davon ab , übergewichtig . Zu viel Körpergewicht belastet den Rücken. Leere Kalorien unterstützen keine Nerven , Organe und Muskeln. All diese Körperteile unterstützt eine gesunde Wirbelsäule.
2

Atem . Posture Muskeln sind die gleichen, die Sie verwenden , um Atem . Deshalb , Atemübungen wird die Wirbelsäule stärken. Füllen Sie Ihre Lungen vollständig durch die Nase. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 5 bis 10 ist. Lassen Sie den Atem durch den Mund.
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Trinken Sie Wasser . Da unser Körper zu 70% aus Wasser besteht , zu dehydrieren können unsere Wirbelsäule anstatt halten es biegsam zu versteifen. Sie sollten 6-8 Tassen Wasser pro Tag , um Körper Hydratation beizubehalten trinken.
4

Übung . Stärkung Ihrer Bauchmuskelnhalten Sie Ihren Rücken gerade und stark. Schwache Muskeln in diesen Bereichen ermöglichen Rückenverletzungen mehr leicht auftreten.
5

Überwachung der Drehbewegungen . Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule Mechanik. Plötzliche oder unnatürlichen Drehungen und Wendungen können Verletzungen verursachen.
6

Stretch . Sitzen am Computer oder jede Arbeit neigt dazu, die Scheiben in der Wirbelsäule zu komprimieren. Es ist wichtig, zu stehen und zu strecken, mit Unterbrechungen , um eventuelle Probleme zu vermeiden Scheibe .