Rückenschmerzen vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden für Kernkraft & Prävention

Viele Rückenschmerz-Episoden können vermieden werden. Es ist viel einfacher, sich über Möglichkeiten zur Vorbeugung von Rückenschmerzen zu informieren, als Rückenschmerzen zu heilen, nachdem sie aufgetreten sind.

Informieren Sie sich, um Rückenschmerzen vorzubeugen

1. Bauen Sie Ihre Rumpfmuskelgruppen auf, um Kraft und Flexibilität zu bieten. Ihre Bauch- und Rückenmuskeln werden als Ihr Rumpf bezeichnet. Diese Muskeln bieten Stabilität und Unterstützung für Ihre Wirbelsäule. Kräftigungsübungen für den Rumpf, wie Pilates, können helfen, Ermüdung und Verletzungen vorzubeugen, die zu Rückenschmerzen führen.

2. Nehmen Sie an belastungsarmen Übungen teil, die darauf ausgelegt sind, aerobe Kraft, allgemeine Körperkraft und Flexibilität aufzubauen. Schwimmen und Gehen sind ausgezeichnete Beispiele für belastungsarme aerobe Sportarten.

3. Wählen Sie geeignete Schuhe. Übermäßig hohe Absätze und Schuhe ohne Unterstützung können tatsächlich schwere Rückenschmerzen verursachen. Sie können auch zu Verletzungen führen, die Rückenschmerzen verursachen.

4. Rauchen Sie nicht. Rauchen raubt Ihrem Körper Sauerstoff, was Ihren Körper sowohl anfälliger für Verletzungen macht als auch weniger in der Lage, zu heilen, sobald er verletzt wurde.

5. Halten Sie ein Körpergewicht, das zu Ihrer Größe, Statur und Ihrem Alter passt. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen.

6. Schlafen Sie in rückenfreundlichen Positionen. Vermeiden Sie steile Winkel für Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Kopf. Denken Sie darüber nach, ein Kissen zwischen Ihre Knien zu legen.

7. Schlafen Sie auf einer rückenfreundlichen Matratze. Die meisten Schlaffachleute empfehlen eine mittlere bis mittelfeste Matratze.

8. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, insbesondere solche, die Ihren Rücken verdrehen.

9. Heben Sie richtig. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie sich in den Knien und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

10. Greifen Sie nicht zu weit, um Dinge auf Regale zu stellen. Stellen Sie sich nah an die Regale und verwenden Sie bei Bedarf eine Trittleiter.

11. Verwenden Sie Geräte wie Sackkarren und Schiebeplatten, um Gegenstände zu bewegen. Bewegen Sie niemals ein extrem schweres Objekt ohne Hilfe.

12. Üben Sie eine gute Haltung. Gute Haltung bedeutet nicht unbedingt militärisches Auftreten. Stellen Sie sich mit ein paar Zentimeter auseinander stehenden Füßen hin, lockere Knie und den Kopf in Linie mit Ihrem Rücken.

13. Untersuchen Sie ergonomische Stühle, die darauf ausgelegt sind, Beschwerden zu lindern und Ermüdung zu minimieren. Stühle ohne Rücken- und Nackenstütze können schnell zu Rückenschmerzen führen, ebenso wie Stühle, die entweder zu hart oder zu weich sind.