Rückenschmerzlinderung: Die richtige Matratze für die Gesundheit der Wirbelsäule wählen

Übersicht

Auf einer zu weichen Matratze oder einer, die in der Mitte durchhängt, zu schlafen, kann Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringen und zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Anstatt sich nach einer guten Nacht Schlaf vollkommen ausgeruht zu fühlen, verbringen Sie acht Stunden damit, sich hin und her zu wälzen, um eine bequeme Position zu finden, bevor Sie aufgeben und erschöpft aus dem Bett steigen. Wenn Sie es sich leisten können, ist das Beste, was Sie tun können, eine neue Matratze zu kaufen. Wenn Ihre Finanzen dies nicht zulassen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre alte Matratze vorübergehend zu renovieren.

Auswahl

• Bei der Wahl einer neuen Matratze ist es wichtig, das Ausstellungsmodell auszuprobieren. Matratze und Boxspring sollten Ihr Körpergewicht gleichmäßig stützen und die Wirbelsäule bequem stützen. Legen Sie sich mindestens fünf Minuten in Ihrer normalen Schlafposition auf die Matratze. Seitenschläfer sollten sicherstellen, dass die Matratze nicht so fest ist, dass sie Schulterschmerzen verursacht, während Bauchschläfer sicherstellen müssen, dass die Matratze ausreichend Stütze bietet, damit ihre Gesichter nicht in die Matratze einsinken und die Atmung behindern. Es sollte keinen Raum zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Bett geben. Probieren Sie verschiedene Modelle aus, bis Sie eines finden, das zu Ihnen passt.
• Die Art der Matratze, die Sie wählen, kann ebenfalls Auswirkungen auf Ihren Rücken haben. In einer aktuellen Studie der Yale Medical School wurden Freiwillige mit leichten bis mäßigen unteren Rückenschmerzen gebeten, auf vier verschiedenen Arten von Betten zu schlafen und sie zu bewerten, um deren Auswirkungen auf die Schlafqualität und das Unbehagen von Nacken und Wirbelsäule zu beurteilen. Die vier Betten waren 1) eine traditionelle Federkernmatratze, 2) eine Matratze mit Kissenauflage, 3) ein Luftbett und 4) eine schwedische Schaumstoffmatratze. Jede Matratze wurde zwei Wochen lang verwendet und bewertet. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer von einer Präferenz von 4 zu 1 für das schwedische Schaumstoffbett und behaupteten, eine höhere Schlafqualität und weniger Schmerzen beim Aufwachen am Morgen zu erleben.

Behebungen

• Wenn eine neue Matratze derzeit außerhalb Ihrer Preisspanne liegt, lindern Sie Ihre Rückenschmerzen, indem Sie vorübergehend die Lebensdauer Ihres alten Bettes verlängern. Für mehr Stütze versuchen Sie, ein Stück Spanplatte zwischen Boxspring und Matratze zu legen. Dies gibt dem Bett eine festere Grundlage und verlängert die Lebensdauer Ihrer alten Matratze um etwa drei Monate. Alternativ können Sie ein Gerät kaufen, das zwischen Matratze und Boxspring eingefügt wird und per Handpumpe aufgeblasen wird, um die Menge der Stütze anzupassen, während es effektiv alle Hohlräume oder nicht unterstützten Stellen entfernt. Wenn dies etwas aufwändig erscheint, können Sie einen ähnlichen Effekt erzielen, indem Sie Luftmatratzen unter das Bett legen und sie auf das gewünschte Niveau aufblasen, obwohl Sie damit rechnen sollten, sie regelmäßig wieder aufzublasen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken jeden Morgen wund ist, weil Ihre Matratze zu hart ist, bedecken Sie sie mit einer zwei Zoll dicken Schaumstoffpolsterung.
• Unabhängig von der gewählten Lösung sollten Sie Ihre Matratze mindestens einmal alle drei Monate wenden, um die Bildung von Eindellungen zu verhindern, die durch Schlafen an derselben Stelle jede Nacht entstehen.

Kissen

• Wenn Ihr Rücken und Nacken immer noch schmerzen, wenn Sie jeden Morgen aus dem Bett steigen, versuchen Sie, Ihr Kissen auszutauschen. Wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen, sollten Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleiben. Wählen Sie ein festes Kissen, das das Gewicht Ihres Kopfes stützt, und ersetzen Sie es, wenn das Innenmaterial zusammengedrückt ist.