Übungen für Ischias Beinschmerzen

Ischiasbeinschmerzen(auch als " Ischias " ) wird im Wesentlichen durch eine Verengung oder einer Entzündung des Ischias-Nervs verursacht . Dieser Nerv beginnt im unteren Rücken und weiter unten die Rückseite des Beines. Die Schmerzen können überall entlang des Nervs auftritt, aber es ist oft in der Rückseite des einen Schenkels . Der Schmerz kann auch Auswirkungen auf die Füße und Zehen . Es gibt Übungen, die Sie durchführen zu lindern Ischias- Schmerzen in den Beinen . Was Sie
Tennis Ball Brauchen
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, Ihren Arzt über Schmerzen, die Sie auf der Rückseite des Beines erfährst, Sprechen professionell. Ischiasbeinschmerzen(siehe Ressourcen, um mehr über die Ursachen der Ischias- Schmerzen in den Beinen zu lernen ) kann durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden. Es kann auch von einer Verletzung, einem Bandscheibenvorfall , Piriformis-Syndrom , Spinalkanalstenose , Wirbelgleiten und Tumoren an der Wirbelsäule verursacht werden. Sie möchten zu einer Prüfung und Lauftests durchführen , um Ihre Schmerzen zu diagnostizieren.
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Dehnen Sie Ihre M. piriformis zu lindern Ischias Schmerzen in den Beinen . Das Hotel liegt in dem Gesäß , nahe dem Ischiasnerv , wenn dieser Muskel angespannt wird , kann es zu Ischias.

Um Ihre piriformis Muskel zu dehnen , legen sich flach auf den Rücken . Beugen Sie die Knie , dann den Knöchel des schmerzhaften Bein auf das andere Knie. Benutzen Sie Ihre Muskeln und ziehen Sie Ihre Knie nach unten. Halten Sie die Position für eine Anzahl von fünf ; . Führen Sie diese Übung fünf Mal pro Sitzung , mehrmals am Tag

Eine weitere Übung , um Ihren Piriformis dehnen ist : sitzen gerade nach oben. Strecken Sie das Bein , die nicht gerade aus vor dir weh tut . Fassen Sie den Knöchel des Bein, das tut weh, und ziehen Sie es vorsichtig zu sich hin. Halten Sie die Position für eine Anzahl von 5; Führen Sie diese Übung 5-mal jede Sitzung , mehrmals am Tag .
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Legen Sie sich flach auf den Rücken . Legen Sie einen Tennisball unter dem Bein, das erlebt Ischias- Schmerzen in den Beinen hat . Bewegen Sie Ihren Körper hin und her, so dass der Ball bewegt sich nach oben und unten das Bein . Wenn Sie eine besonders empfindliche Stelle , ( ein Druckpunkt ) fühlen sich nicht mehr bewegen und halten Sie diese Position , bis die Schmerzen Erkrankungen . Führen Sie diese Übung für drei bis fünf Minuten , mehrmals am Tag .
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Holen Sie sich auf den Boden auf Ihre Hände und Knie. Bogen sanft den Rücken und halten Sie die Position der FTO fünf zählen . Entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Strecke fünf Mal , mehrmals am Tag
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lindern Ischias- Schmerzen in den Beinen durch diese Übung : . Liegen auf Ihrer Seite und beugen Sie die Knie . Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Fersen ausgerichtet ist. Benutzen Sie Ihre Muskeln, um Ihren Fersen zusammen drücken , während Sie die Knie, das ist bis oben zu ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Ändern Seiten und führen weitere 10 .
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mit gebeugten Knien und Fersen flach auf dem Boden Legen Sie sich auf den Boden. Entspannen Sie Ihre rechte Bein , wie Sie Ihren linken Knie zu greifen. Ziehen Sie sie vorsichtig so nah an die Brust , wie möglich. Halten Sie diese Position für eine Minute oder so, dann senken Sie das Bein . Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Knie. Führen Sie diese Übung zu Ischiasbeinschmerzenmehrmals am Tag zu entlasten.