Effektive Übungen zur Ischias-Linderung: Beinschmerzen reduzieren

Effektive Übungen zur Ischias-Linderung

Ischias-Beinschmerzen (auch „Ischias“ genannt) werden im Wesentlichen durch eine Verengung oder Entzündung des Ischiasnervs verursacht. Dieser Nerv beginnt im unteren Rücken und verläuft die Rückseite des Beins hinunter. Der Schmerz kann überall entlang des Nervs auftreten, ist aber oft an der Rückseite eines Beins. Der Schmerz kann auch die Füße und Zehen betreffen. Es gibt Übungen, die Sie durchführen können, um Ischias-Beinschmerzen zu lindern.

Was Sie benötigen

• Tennisball

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsfachmann über die Schmerzen, die Sie an der Rückseite Ihres Beins verspüren. Ischias-Beinschmerzen (siehe Ressourcen, um mehr über die Ursachen von Ischias-Beinschmerzen zu erfahren) können durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Sie können auch durch eine Verletzung, einen Bandscheibenvorfall, das Piriformis-Syndrom, eine lumbale Spinalkanalstenose, Spondylolisthesis und Tumore an der Wirbelsäule verursacht werden. Sie möchte möglicherweise eine Untersuchung durchführen und Tests durchführen, um Ihre Schmerzen zu diagnostizieren.
2. Dehnen Sie Ihren Piriformis-Muskel, um Ischias-Beinschmerzen zu lindern. In Ihren Gesäßbacken, nahe dem Ischiasnerv gelegen, kann dieser Muskel, wenn er überanstrengt ist, Ischias verursachen.
   Um Ihren Piriformis-Muskel zu dehnen, legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie dann den Knöchel des schmerzenden Beins auf das andere Knie. Verwenden Sie Ihre Muskeln und ziehen Sie Ihr Knie nach unten. Halten Sie die Position für ein Zählen von fünf; machen Sie diese Übung fünf Mal pro Sitzung, mehrmals täglich.
   Eine weitere Übung, um Ihren Piriformis-Muskel zu dehnen, ist: Setzen Sie sich gerade hin. Strecken Sie das Bein, das nicht schmerzt, gerade vor Ihnen aus. Greifen Sie den Knöchel des Beins, das schmerzt, und ziehen Sie es sanft zu sich heran. Halten Sie die Position für ein Zählen von 5; machen Sie diese Übung 5 Mal pro Sitzung, mehrmals täglich.
3. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie einen Tennisball unter das Bein, das Ischias-Beinschmerzen verspürt. Bewegen Sie Ihren Körper hin und her, sodass der Ball auf und ab Ihrem Bein rollt. Wenn Sie eine besonders schmerzhafte Stelle spüren (einen Druckpunkt), hören Sie auf, sich zu bewegen, und halten Sie diese Position, bis der Schmerz nachlässt. Machen Sie diese Übung drei bis fünf Minuten, mehrmals täglich.
4. Gehen Sie auf Hände und Knie auf den Boden. Wölben Sie sanft Ihren Rücken und halten Sie die Position bis zum Zählen von fünf. Entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Dehnung fünfmal, mehrmals täglich.
5. Lindern Sie Ischias-Beinschmerzen, indem Sie diese Übung durchführen: Liegen Sie auf der Seite und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Fersen in einer Linie. Verwenden Sie Ihre Muskeln, um Ihre Fersen zusammenzudrücken, während Sie das oberste Knie nach oben ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Wechseln Sie die Seite und führen Sie weitere 10 durch.
6. Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und den Fersen flach auf dem Boden. Entspannen Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Knie greifen. Ziehen Sie es sanft so nah wie möglich an Ihre Brust heran. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute, dann senken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Knie. Führen Sie diese Übung zur Linderung von Ischias-Beinschmerzen mehrmals täglich durch.