Effektive Linderung wunder Lendenmuskeln: Ursachen, Behandlung & Erholung

Wunde Lendenmuskeln lindern

Ein wundernder unterer Rücken kann durch Überarbeitung, schlechtes Schlafen, eine Sportverletzung, einen Autounfall oder einen Sturz im Haushalt entstehen. Es ist wichtig, wunde Rückenmuskeln richtig zu behandeln, um ernsthaftere Komplikationen in der Zukunft zu vermeiden. Schmerzmittel helfen, aber Ruhe und angemessene Dehnungen sind ebenfalls wichtig für die Erholung.

Anleitung

1. Ruhen Sie Ihren Rücken mindestens 24 Stunden lang aus. Wenn Sie hart gearbeitet haben, müssen Sie sich von den Füßen fernhalten und Ihren Rücken einen ganzen Tag lang ausruhen. Dies nimmt den Druck von Ihrem Rücken und gibt ihm eine Chance zur Erholung.
2. Kühlen Sie Ihren Rücken, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie einen Eisbeutel für 15 Minuten in jeder wachen Stunde auf Ihren Rücken, während Sie Ihren Rücken ausruhen. Dies sollte verhindern, dass Ihr Rücken schlimmer wird, und es Ihnen ermöglichen, ohne Schmerzen zu entspannen.
3. Beginnen Sie nach 24 Stunden Ruhe mit Dehnübungen. Dehnübungen bringen die Bewegungsfähigkeit zurück und helfen, Stabilität zu bieten. Eine der besten Dehnübungen beinhaltet ein Trainingsband. Wickeln Sie ein Ende des Trainingsbands unter Ihre Füße. Greifen Sie das andere Ende des Bandes mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 10 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz.
4. Machen Sie Schulterzucken, um Kraft in Ihrem unteren Rücken aufzubauen. Nehmen Sie 3-Pfund-Hanteln in jede Hand. Stellen Sie sich mit den Gewichten an Ihren Seiten auf. Rollen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren hoch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 10 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz.
5. Machen Sie eine Oberschenkeldehnung, um volle Bewegungsaktivitäten zu fördern. Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien in einem 45-Grad-Winkel. Greifen Sie Ihren rechten Oberschenkel und ziehen Sie ihn zur Brust. Sie sollten das Bein mindestens 45 cm ziehen können. Hören Sie auf, wenn Sie Druck spüren. Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 10 Mal und machen Sie dann dieselbe Dehnung mit Ihrem linken Bein. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Dehnung mit beiden Beinen.