Eine gute Haltung zu entwickeln und beizubehalten ist ein Geschenk, das immer wieder Freude bereitet, da es Rückenschmerzen (z. B. Arzt- und Chiropraktikerbesuche) und andere Krankheiten vorbeugt. Es wird Ihnen möglicherweise Tausende von Dollar an Arztkosten ersparen. Ihre Haltung zu überprüfen ist eine großartige Möglichkeit zu sehen, ob Ihre Haltung den Standards entspricht, und gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie ändern müssen. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie ändern müssen, können Sie mit der Arbeit an der Verbesserung Ihrer Haltung beginnen.
Anweisungen
- Überprüfen Sie Ihre Beine und Ihren Rücken. Setzen Sie sich hin und beginnen Sie mit Ihren Füßen, positionieren Sie sie flach auf dem Boden (oder auf einer Fußstütze). Ihre Knöchel, Knie und Hüften müssen bequem im 90-Grad-Winkel ruhen, und Ihre natürlichen Rückenkurven sollten beim Sitzen erhalten bleiben. Lehnen Sie sich nicht. Bewegen Sie Ihre Hüften weit gegen die Rückenlehne des Stuhls, um einen geraden Rücken zu gewährleisten. Balancieren Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern, vermeiden Sie das Beugen und Drehen des Nackens, wenn Sie auf einen Computerbildschirm schauen oder nach etwas greifen. Vermeiden Sie unbedingt das Drehen auf Ihrem Stuhl und bleiben Sie gerade, indem Sie den Sitz so hoch oder niedrig drehen, wie Sie es benötigen. Entspannen Sie Ihre Schultern. Ihre Ellenbogen sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Wenn Sie arbeiten, vermeiden Sie das Beugen Ihrer Handgelenke und halten Sie Ihre Hände entspannt. Greifen Sie nicht nach Gegenständen, wenn Sie es vermeiden können. Positionieren Sie Ihre Computertastatur nah genug, um sie ohne Anstrengung zu erreichen. Dies wird Ihre Haltung verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt oder Chiropraktiker, wenn Sie extreme Beschwerden aufgrund der ersten drei Schritte verspüren. Es ist nie zu spät, Ihre Haltung zu verbessern, aber Sie könnten in der Vergangenheit eine Verletzung erlitten haben, oder vielleicht benötigen Sie einfach eine chiropraktische Anpassung. Sobald Sie die Beschwerden in Ihrem Nacken und Rücken beseitigt haben, setzen Sie diese wichtigen Haltungsrichtlinien in die Praxis um.
