Der Ischiasnerv ist dafür verantwortlich, zu kommunizieren, was die Beine fühlen und wie sie sich bewegen. Ischias-Schmerzen können sehr stechend sein und beängstigend wirken, können aber tatsächlich relativ leicht gelindert werden, wenn man sich Zeit zum Heilen nimmt und eine richtige Behandlung erhält. Einige Menschen haben Akupunktur, Dehnung, Massage, Operation und chiropraktische Hilfe genutzt, während andere sich für anhaltende Schmerz- und entzündungshemmende Medikamente entscheiden.
Ischias-Schmerzen sind häufig, weil Menschen dazu neigen, die stützenden Bandscheiben im unteren Rücken im Laufe der Zeit zu beschädigen, wodurch die Bandscheibe nach außen drückt und Druck auf umliegende Bereiche ausübt, einschließlich Nerven wie dem Ischiasnerv. Schlampiges Sitzen, falsches Heben, Überlastung der Gelenke oder Trauma können zu Schmerzen führen, die wie ein Blitzschlag das Bein hinunterschießen, wenn Sie sich falsch bücken oder bewegen. Das Gute ist, dass beschädigte oder eingeklemmte Bandscheiben heilen können, wenn Sie auf sich selbst achten und Ihre schlechten Gewohnheiten bei der Rückenpflege ändern.
Anweisungen
- Verwenden Sie Übungen, die speziell zur Linderung von Ischiasdruck und -schmerzen formuliert wurden. Dehnübungen sind einige der besten Behandlungen für diese Art von Schmerz und zielen darauf ab, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und helfen, einige der mit der Reizung des Ischiasnervs verbundenen Schmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie nacheinander zur Brust, pumpen Sie ein paar Mal und wechseln Sie dann die Knie. Nach etwa zehn Wiederholungen davon bringen Sie beide Knie in eine gebeugte Position, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und wiegen die Knie leicht hin und her. Nach etwa 30 Sekunden dieser Aktivität rollen Sie sich auf den Bauch, Hände unter den Schultern und drücken Sie Ihren Oberkörper sanft hoch, während Sie den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln entspannt lassen. Führen Sie diese Bewegungen regelmäßig durch.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf mit einem Gewicht in jeder Hand. Entfernen Sie das Hohlkreuz im unteren Rücken, indem Sie die Gewichte leicht in die Luft heben und Ihren unteren Rücken zum Boden drücken, wobei Sie darauf achten, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt. Wenn Sie können, strecken Sie Ihre Beine aus, um eine stehende Position zu simulieren, trainieren Sie, wie man richtig steht, und erinnern Sie Ihren Rücken daran, Ihren Körper zu stützen.
- Integrieren Sie Liegestütze und Brücken in Ihre Übungsroutine. Diese helfen den Bauchmuskeln daran zu erinnern, wie sie den Rücken richtig stützen, während Sie stehen. Hände und Zehen auf dem Boden, ohne Ihren Rücken zu wölben oder Ihren Hintern in die Luft zu strecken. Achten Sie auf die Verringerung des Drucks auf Ihren unteren Rücken; so soll die Unterstützung Ihres unteren Rückens sein.
- Stehen Sie beim Heben von Gewichten anstatt zu sitzen, was den Rücken rund macht. Das Training mit einem runden Rücken kann Bandscheiben leicht verletzen oder beschädigen und Schmerzen verursachen. Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch die antagonistischen Muskeln aktivieren, wie untere Rückenübungen nach Crunches. Die Stärkung der Muskeln im unteren Rücken ist sehr vorteilhaft.
- Werden Sie sich bewusster, wie Sie sich im Laufe des Tages bücken, drehen und setzen. Allein die bewusste Wahrnehmung dessen kann helfen, das Vorkommen zu senken. Heben Sie Dinge mit Ihren Beinmuskeln auf, anstatt sich zu beugen oder zu beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fersen in den Boden pflanzen, Ihr Gewicht stabilisieren und Ihren Oberkörper gerade halten, während Sie heben. Dies schützt auch Ihre Knie.
- Vermeiden Sie weitere Schäden, indem Sie ohne Aufsetzen und Rundung des Rückens aus dem Bett steigen. Bevorzugen Sie es, sich zuerst auf den Bauch zu rollen und sich hochzustützen. Mehrmals täglich legen Sie sich bequem auf den Bauch, gestützt auf die Ellbogen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern, ohne sich zu überanstrengen.
- Die Nachverfolgung mit guten täglichen Gewohnheiten ist der einzige Weg, um die Schmerzen fernzuhalten und die Schäden zu verhindern, die die Schmerzen verursachen. Diese Übungen sollten noch am selben Tag helfen, den Druck und die Schmerzen, die mit beschädigten Bandscheiben und Ischias-Schmerzen verbunden sind, zu lindern.
