Ergonomische Rückenentspannung: Bequem am Schreibtisch sitzen

Über ergonomisches Sitzen

Bürojobs werden manchmal als weniger anstrengend angesehen als andere Berufsfelder; jedoch sind sie einer der härtesten Berufe für den Rücken. Die Rückenprobleme, die nach langfristigem Sitzen in einem nicht entspannten Zustand auftreten können, zeigen die Bedeutung der Entspannung des Rückens in einem Stuhl. Forscher sagen jetzt, dass das vollkommen aufrechte Sitzen in Ihrem Stuhl tatsächlich chronische Schmerzen auslösen kann, da es zu viel Belastung auf Ihre Wirbelsäule ausüben kann.

Anleitung

1. Setzen Sie sich hin, indem Sie Ihren Rumpf an die Rückenlehne des Stuhls bewegen, damit Sie über Ihre gesamte Wirbelsäule eine richtige Lendenstütze haben. Rollen Sie Ihren gesamten Rücken langsam gegen die Stuhllehne.

2. Lehnen Sie sich zurück, sodass Ihr Rücken und Ihre Beine einen Winkel von 135 Grad bilden. Diese Position verursacht laut einer auf der Radiological Society of North America vorgestellten Studie den geringsten Druck auf die Bandscheiben in Ihrem Rücken.

3. Halten Sie Ihren Kopf im selben natürlichen Winkel wie der Rest Ihres Körpers; lehnen Sie ihn nicht nach vorne oder hinten. Wenn Sie sich in einem Büro befinden, müssen Sie möglicherweise Ihren Monitor neu positionieren, damit Sie noch bequem sehen können.

4. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, damit sie ihr eigenes Gewicht tragen können, oder verwenden Sie eine Fußstütze. Schlagen Sie Ihre Beine weder am Knie noch am Knöchel übereinander.