Restless-Legs-Syndrom (RLS): Ursachen, Symptome & Linderung

Wenn Sie nachts im Liegen ein Kriechen in Ihren Beinen verspüren, könnten Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden. Das Restless-Legs-Syndrom ist eine neuromuskuläre Erkrankung, die als Schlafstörung eingestuft wird, da es normalerweise nachts auftritt und Sie am Schlafen hindert.

Anleitung

1. Nehmen Sie ein Calcium-Magnesium-Präparat ein. Dies sind die Mineralien, die Muskelkontraktionen und Nervenimpulse erzeugen. Die Einnahme des Präparats ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann die Symptome reduzieren. Dies ist besonders wirksam für Menschen, die extrem aktiv sind.

2. Massieren Sie Ihre Beine. Das Beinmuskel mit der Faust packen und kneten kann die Durchblutung fördern und Symptome lindern.

3. Lenken Sie sich von dem Problem ab. Sprechen Sie mit jemandem, sehen Sie fern, lesen Sie etwas Interessantes, lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder meditieren Sie. Obwohl es keine psychische Erkrankung ist, ist Ihre Frustration darüber eine; wie jeder Schmerz oder jede Beschwerde, wenn Sie sich davon ablenken können, ist es nicht so schlimm.

4. Strecken Sie sich. Schließen Sie Waden-, Oberschenkel- und Oberschenkelbein-Dehnübungen in Ihre Vor-Schlaf-Routine ein. Halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.

5. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, wenn Sie inaktiv sind; gehen Sie am Abend spazieren, um Ihre Durchblutung in Gang zu bringen.

6. Reduzieren Sie den Konsum von Nikotin, Koffein und Alkohol. Diese Substanzen sind dafür bekannt, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu verstärken.