Linderung bei Restless-Legs-Syndrom: Effektive Hausmittel

Restless-Legs-Syndrom ist eine unangenehme Erkrankung, die die Beine betrifft, meist nachts. Patienten beschreiben ein krabbeliges Gefühl, Nadelstiche oder das Bedürfnis, die Beine zu bewegen. Restless-Legs-Syndrom ist ziemlich häufig und betrifft etwa 15 Prozent der allgemeinen Bevölkerung zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben. Wenn Sie chronisch oder gelegentlich unter Restless-Legs-Syndrom leiden, können Sie in Ihrem eigenen Zuhause Linderung finden. Experimentieren Sie, um eines zu finden, das am besten für Sie funktioniert.

Maßnahmen

Entspannung

Das Dehnen Ihrer Beinmuskeln jeden Morgen und jede Nacht kann Ihnen helfen, Ihre Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu bekämpfen, indem es die Muskeln in Ihren Beinen entspannt. Sie könnten eine einfache Boden-Dehnungsübung versuchen, bei der Sie mit gespreizten Beinen sitzen und dann versuchen, jede Ihrer Zehen nacheinander zu berühren. Ebenso könnte ein warmes Bad vor dem Schlafengehen Ihre Muskeln auf den Schlaf vorbereiten und Ihren gesamten Körper entspannen. Experimentieren Sie mit anderen Entspannungstechniken wie Yoga oder Massage. Individuelle Reaktionen auf Entspannung sind für jeden unterschiedlich, daher ist es wichtig, verschiedene Formen auszuprobieren, bis Sie eine finden, die funktioniert.

Ablenkung

Wenn Sie Restless-Legs-Syndrom haben, wird es oft zum Einzigen, woran Sie denken können. Besonders wenn Sie im Bett liegen und auf Schlaf hoffen, können Ihre Symptome übertrieben erscheinen. Finden Sie eine andere Aktivität, die Ihre Muskeln und Ihren Geist beschäftigt, während Sie fernsehen oder im Bett sind, bis Sie müde genug sind, um einzuschlafen. Versuchen Sie es mit Häkeln oder Nadelarbeit, lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder spielen Sie sogar ein Videospiel. Diese Aktivitäten werden Ihren Geist von Ihren Symptomen ablenken, damit Sie entspannen und schließlich Linderung finden können.

Ernährung

Die Dinge, die Sie essen und trinken, können Ihre Symptome beeinflussen. Zum Beispiel kann das Trinken eines beruhigenden Kräutertees wie Kamille vor dem Schlafengehen Ihre Muskeln entspannen und Sie schläfrig machen. Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin B12 hilft, stellen Sie also sicher, dass Sie genug davon in Ihrer Ernährung oder aus einem täglichen Nahrungsergänzungsmittel bekommen. Sie müssen möglicherweise bestimmte Lebensmittel und Getränke aus Ihrer Ernährung streichen; Koffein und Alkohol haben gezeigt, dass sie das Restless-Legs-Syndrom verschlimmern, daher meiden Sie alles, was eines von beiden enthält, vor dem Schlafengehen. Halten Sie Ausschau nach Dingen, die Ihr Restless-Legs-Syndrom auslösen, damit Sie sie beseitigen können.