Restless-Legs-Syndrom (RLS): Natürliche Linderung & Management

Eine Person, die ihre Beine im Sitzen, Liegen oder über längere Zeiträume bewegen muss, hat das Restless-Leg-Syndrom oder RLS. Ständige Bewegung der Beine oder Zucken kann während der Wachzeit auftreten, ist aber nachts schlimmer, wenn unwillkürliche Beinbewegungen den Schlaf unterbrechen. Dies kann die Schlafmuster für Sie und Ihren Partner stören.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Kaffee, Cola, schwarzen Tee und Energy-Drinks mit Taurin, Koffein oder Schokolade. Die anregenden Eigenschaften dieser Lebensmittel und Getränke verursachen Ruhelosigkeit und Schlaflosigkeit. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und reduzieren oder stellen Sie das Rauchen ein.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Eisen-, Folsäure- und Magnesiummangel auszugleichen. Ein Viertel der RLS-Patienten hat niedrige Serum-Eisenwerte. Vitamin C und 400 IUs Vitamin E täglich können RLS-Fälle einschränken. Versuchen Sie Kava-Kava- und Baldrian-Präparate, da sie gesunden Schlaf und beruhigte Nerven fördern.

3. Lassen Sie ein heißes Bad ein und verwenden Sie Haferflocken-, Lavendel- oder Kamillepulver oder -salze, um Stress zu lindern. Massieren Sie ruhelose Beine vor dem Schlafengehen.

4. Prüfen Sie auf zugrunde liegende Ursachen von RLS. Das Restless-Leg-Syndrom kann ein Symptom einer anderen Störung sein. Menschen, die unter Depression, Bluthochdruck, ADHS, gastroösophagealer Refluxkrankheit und Diabetes leiden, haben häufigere RLS-Vorkommen.

5. Bewegen Sie sich. Eine moderate Menge an Bewegung jeden Tag reduziert Stress und andere Zustände, die zu RLS beitragen. Strecken Sie sich über den Tag verteilt und machen Sie am Nachmittag oder vor dem Abendessen einen zügigen Spaziergang.