Restless-Legs-Syndrom: Behandlung zu Hause & Linderungsstrategien

Das Restless-Legs-Syndrom ist gekennzeichnet durch Beschwerden und seltsame Empfindungen in den Beinen, die Unfähigkeit, die Bewegung der Beine zu kontrollieren, und Schlaflosigkeit oder gestörten Schlaf. Viele Menschen fühlen, als ob etwas auf ihnen krabbelt, oder als ob Nadeln in sie stechen. Die meisten Menschen bemerken, dass die Symptome nachts schlimmer zu sein scheinen. Obwohl Sie Ihren Arzt aufsuchen können, um Hilfe bei RLS zu erhalten, können Sie auch einige Änderungen des Lebensstils ausprobieren, um es selbst zu kontrollieren.

Anleitung

1. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen und zu beruhigen. Sie können in dieser Zeit auch ein wenig Massage ausprobieren.

2. Finden Sie Wege, um Ihren Stress effektiv zu bewältigen und damit umzugehen. Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga und sogar das Hören von beruhigender Musik können helfen, die Symptome von RLS zu lindern, da Stress mit verstärkten Symptomen assoziiert ist.

3. Erwägen Sie, die Menge des Koffeins, das Sie konsumieren, zu reduzieren – oder es vollständig zu streichen. Stimulanzien sind mit verstärkten Symptomen assoziiert. Ebenso sind Tabak- und Alkoholkonsum bei einigen Menschen mit verstärkten Symptomen assoziiert. Streichen Sie diese, wenn sie ein Problem für Sie darstellen zu sein scheinen.

4. Etablieren Sie sogenannte „gute Schlafhygiene“: Das bedeutet, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, eine entspannende Abendroutine zu etablieren und Ihr Bett nur zum Schlafen zu benutzen – nicht zum Lesen oder Fernsehen.

5. Bewegen Sie sich regelmäßig – aber nicht kurz vor dem Schlafengehen, was die Symptome eher verstärken als lindern kann.

6. Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen rezeptfreie Schmerzmittel ein, wenn Sie vermuten, dass Sie eine schlechte Nacht haben könnten. Sie könnten das Kribbeln und andere seltsame Empfindungen, die Sie erleben, verringern.