Restless-Legs-Syndrom (RLS): Ursachen, Symptome & Linderung

Einführung

Restless-Legs-Syndrom, RLS, ist eine Störung, die ein unangenehmes Gefühl in den Beinen verursacht. Diejenigen, bei denen diese Störung diagnostiziert wurde, beschreiben das Gefühl als Jucken, Kriechen, Brennen, ziehende Empfindungen. Diese Symptome treten normalerweise in Zeiten der Ruhe und Inaktivität auf. Menschen mit RLS haben typischerweise Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen. Linderung wird normalerweise durch kontinuierliche Bewegung erlangt. RLS wird aufgrund seiner Symptome diagnostiziert, da derzeit keine Labortests verfügbar sind, um seine Anwesenheit zu bestätigen. Bei mäßigen RLS-Symptomen gibt es Dinge, die Sie selbst tun können, um Linderung zu erlangen.

Anleitung

1. Schreiben Sie Ihre täglichen Symptome auf. Das Pri-Med Patient Education Center schlägt vor, dass Sie beim Aufschreiben Ihrer Symptome sicher die Zeit notieren, zu der sie auftreten, die Schwere der Beschwerden und ob Sie sich ausruhen konnten oder nicht. Dies wird Ihrem Arzt gute Einblicke geben, wie stark RLS Ihren Alltag beeinflusst, und wird auch identifizieren, was Ihre Beschwerden verschlimmert.
2. Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen. Laut dem Pri-Med Patient Education Center haben die meisten Menschen berichtet, dass sie dramatische Linderung von ihren RLS-Symptomen erfahren, indem sie sich einfach vor dem Schlafengehen dehnen. Die Wandlehne, Oberschenkelstreckung und die Oberschenkelrückseitenstreckung sind ausgezeichnete Anfänger-Dehnübungen, um zu beginnen.
3. Eliminieren Sie den Konsum von Alkohol und Koffein. Laut der Restless Legs Syndrome Foundation können der Konsum von Alkohol und Koffein Ihre RLS-Symptome verstärken und sie länger anhalten lassen. Produkte wie Tee, Limonade, Schokolade und Bier sollten vermieden werden.
4. Bewegen Sie sich. Durch die Kombination von Widerstandstraining für den Unterkörper mit aerobem Training können Sie eine Verringerung der Schwere Ihrer Symptome erwarten. Es ist am besten, dies mindestens dreimal pro Woche in Ihrem eigenen Tempo zu tun. Die Restless Legs Syndrome Foundation schlägt vor, dass Sie Aktivitäten vermeiden, die zu anstrengend sein könnten, da dies dazu führen kann, dass sich Ihr RLS verschlimmert.