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Das Restless-Legs-Syndrom (RLS oder nächtliche Myoklonien) ist ein Zustand, der das Gefühl auslöst, die Beine bewegen zu müssen. Ein RLS-Anfall kann auch andere Empfindungen wie Schmerzen, Kribbeln und das Gefühl umfassen, als ob etwas unter der Haut der Beine kriecht. RLS tritt am häufigsten bei mittleren und älteren Erwachsenen auf, und die Ursache ist in der Regel nicht bekannt. Da das Syndrom meist auftritt, wenn man nachts hinlegt und so den Schlaf erschwert, oder wenn man längere Zeit gesessen hat, kann man Wege erkunden, die Erkrankung zu kontrollieren.
Sie können anfällig für RLS als vererbter Zustand sein, was bedeutet, dass Sie koffeinhaltige Getränke wie Limonaden und Kaffee meiden sollten. Meiden Sie alkoholische Getränke, auch wenn der Zusammenhang zwischen RLS und diesen Getränken nicht bekannt ist. Wenn Sie rauchen oder rauchlosen Tabak verwenden, versuchen Sie, Ihren Konsum zu reduzieren oder die Gewohnheit vollständig aufzugeben.
Bewegung kann hilfreich sein. Bein-Dehnungen, auf der Stelle laufen, Gehen oder Radfahren können helfen, Ihre RLS-Symptome unter Kontrolle zu bringen. Beginnen Sie damit, eine kurze Trainingseinheit am Morgen hinzuzufügen, und beobachten Sie Ihre Symptome. Wenn Sie eine Besserung bemerken, fügen Sie allmählich sanfte Bewegung am Abend hinzu. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend; während RLS Ihren Schlaf stören kann, kann es, wenn Sie zusätzliche gute Gesundheitsgewohnheiten praktizieren, leichter werden, nachts durchzuschlafen.
Sie leben jeden Tag mit Stress, aber wenn Ihr Stresslevel zu hoch ist, kann es Ihre RLS-Symptome verschlimmern. Identifizieren Sie Ihre Stressoren und reduzieren Sie sie so weit wie möglich. Baden Sie in einem warmen, aber nicht heißen Bad, was Ihnen helfen kann, sich ausreichend zu entspannen, damit Sie schlafen können, ohne Schmerzen oder Kriechgefühle zu spüren. Massieren Sie Ihre Waden und Beine, um etwaige Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren. Beschäftigen Sie Ihren Geist mit Denkspielen wie Sudoku, Kreuzworträtseln und Wortdurcheinander-Rätseln. Wenn Sie Ihren Geist aktiv halten, haben Sie weniger Zeit, über Ihre besonderen RLS-Symptome nachzugrübeln.
Verschreibungspflichtige Medikamente mit sedativer oder hypnotischer Wirkung können die Botschaften Ihres Gehirns an die Nerven in Ihren Beinen reduzieren. Andere Medikamente, die den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen, können ebenfalls helfen. Wenn Ihre RLS-Symptome Schmerzen in den Beinen umfassen, können verschreibungspflichtige Schmerzmittel helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren. Abhängig von Ihrem besonderen Fall können Antikonvulsiva helfen, Ihre Symptome zu behandeln.
Wenn Sie nicht auf verschreibungspflichtige Medikamente angewiesen sein möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach Verhaltenstherapie. Besprechen Sie die Möglichkeit, ein Biofeedback oder eine Entspannungstherapie durchzuführen. Durch die Anwendung nicht-medikamentöser Therapien können Sie möglicherweise helfen, die Nerven in Ihren Beinen zu entspannen, was wiederum hilft, die Symptome zu reduzieren.
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