Eine signifikante Verletzung der Oberschenkelrückensehne – der Gruppe von Muskeln und Sehnen an der Rückseite des Oberschenkels – wird mit der Zeit heilen. Das Problem ist, dass die Verletzung möglicherweise nicht vollständig heilt, wenn der Rehabilitationsprozess für eine Oberschenkelrückensehnen-Zerrung oder -Riss nicht ordnungsgemäß befolgt wird. Um volle Bewegung und Muskelbewegung zu erlangen, muss ein spezifischer Rehabilitationsprozess befolgt werden.
Was Sie benötigen
- Eis/Kältepackung
- Elastischer Verband
- Entzündungshemmendes Medikament
- Krücken
Anleitung
- Rehabilitation eines teilweise gerissenen Oberschenkelrückensehnen-Muskels
- Immobilisieren Sie die Oberschenkelrückensehne. Halten Sie Druck von der Oberschenkelrückensehne fern, indem Sie so viel wie möglich liegen bleiben und beim Gehen Krücken verwenden.
- Legen Sie einen Eisbeutel oder zerkleinertes Eis in einem versiegelten Plastikbeutel auf den gerissenen Oberschenkelrückensehnen-Muskel. Tragen Sie das Eis für mindestens 30 Minuten alle zwei Stunden in den ersten Tagen nach der Verletzung auf die verletzte Stelle auf.
- Lagern Sie das verletzte Bein immer hoch, wenn Sie liegen. Verwenden Sie Kissen, um die verletzte Oberschenkelrückensehne über Herzniveau zu lagern, um Schwellungen zu kontrollieren.
- Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein, um die Schwellung in der verletzten Oberschenkelrückensehne zu minimieren.
- Beginnen Sie ein leichtes Übungs- und Dehnungsprogramm, wie das Fahren eines Heimtrainers oder Dehnen in einem Schwimmbad. Leichte Übungen und Dehnungen sollten erst mindestens zwei Wochen nach der Verletzung beginnen – möglicherweise länger bei schwereren Zerrungen.
- Implementieren Sie ein Dehnungsprogramm für den gerissenen Oberschenkelrückensehnen-Muskel. Dehnen Sie die Oberschenkelrückensehne vor und nach jeder Übung.
