Wärme- und Kältetherapie bei Muskelschmerzen: Ein umfassender Ratgeber

Sie können Beschwerden von häufigen Schmerzen und Wehwehchen lindern, indem Sie heiße oder kalte Behandlungen als Form der Schmerzlinderung anwenden. Kälte und Wärme können bei Gelenksteifigkeit, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelkrämpfen helfen. Diese Behandlungen können die Durchblutung verbessern und Schwellungen reduzieren. Sie können diese Behandlungen zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchführen, obwohl es immer eine gute Idee ist, Verletzungen von einem Arzt untersuchen zu lassen.

Kältebehandlungen

Kältebehandlungen bei Muskelschmerzen helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie den Bereich betäuben, auf den das Eis aufgetragen wird. Kältebehandlungen reduzieren auch Schwellungen und entspannen Ihre Muskeln. Wenn sie nach einer Verletzung angewendet werden, empfiehlt die University of Missouri, die Eisbeutel für bis zu 20 Minuten pro Anwendung, drei- bis viermal täglich über drei Tage anzuwenden.

Sie können einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse aus Ihrem Gefrierschrank verwenden. Legen Sie ein Tuch zwischen Ihre Haut und den gefrorenen Beutel, damit Sie sich keine Erfrierung zuziehen. Es wird empfohlen, eine Kältebehandlung auf maximal 20 Minuten zu begrenzen, damit Sie Ihre Haut nicht einfrieren, während sie taub ist.

Wärmebehandlungen

Wärme erhöht den Blutfluss durch Ihre Muskeln und unterstützt die Heilung. Wärme ist nicht unmittelbar nach einer Verletzung indiziert, da der zusätzliche Blutfluss das Erscheinungsbild von Blutergüssen verstärken kann. Laut der University of Missouri sollten Sie zwei bis drei Tage nach der Verletzung warten, bevor Sie eine Wärmebehandlung mit einer Häufigkeit von bis zu viermal täglich für 20 Minuten pro Anwendung anwenden. Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie Wärme auf Ihre Haut auftragen, um Verbrennungen zu vermeiden, besonders bei bereits tauber Haut. Sie können ein Heizkissen für trockene Wärmebehandlungen oder ein nasses Handtuch für feuchte Wärmebehandlungen verwenden. Wenn Sie ein Heizkissen verwenden, stellen Sie einen Timer ein, falls Sie einschlafen, damit Sie sich nicht verbrennen.

Vorsichtsmaßnahmen

Sowohl Wärme- als auch Kältebehandlungen können Ihre Haut beschädigen, wenn sie zu lange aufgetragen werden oder wenn die Temperatur zu extrem ist. Daher sollten Sie diese Behandlungen mit großer Sorgfalt auf Haut mit verminderter Empfindung oder schlechter Durchblutung anwenden.