Effektive Strategien zur Behandlung und Vorbeugung von Schienbeinschmerzen

Überblick

Einmal oder öfter kann ein Läufer mit Schienbeinschmerzen konfrontiert werden. Tatsächlich beklagen sich viele Läufer über diese schmerzhafte Erkrankung. Während sie schmerzhaft sind, werden Schienbeinschmerzen meistens zu Hause behandelt. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, müssen Sie möglicherweise einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Bevor Sie jedoch zum Arzt gehen, versuchen Sie die folgenden Schritte.

Anleitung

1. Entfernen Sie das, was Ihre Schienbeinschmerzen verursacht. Oft kann dies von ungeeigneten Laufschuhen oder unebenem Boden herrühren.

2. Ruhen Sie sich aus und wenden Sie so viel wie möglich in den ersten 48 bis 72 Stunden Eis oder einen kühlen Umschlag auf Ihre Beine an. Lagern Sie Ihre Beine so viel wie möglich hoch und holen Sie sich innerhalb der ersten 48 bis 72 Stunden auch eine Überweisung an einen geeigneten Fachmann. Dies wird allgemein als R.I.C.E.R.-Regime bezeichnet: Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung und Überweisung.

3. Wenden Sie nach den ersten paar Tagen Wärme an und massieren Sie Ihre Beine. Die Anwendung von Wärme und Tiefengewebsmassage wird den Heilungsprozess Ihrer Muskeln und Sehnen beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Wärme anwenden und Ihre Beine vor und nach dem Training massieren, solange die Schmerzen anhalten.

4. Dehnen Sie Ihre Muskeln. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Schienbeinschmerzen loszuwerden. Es hilft auch, Ihre Muskeln auf den Stress des Laufens vorzubereiten und kann andere Verletzungen verhindern.

5. Beginnen Sie wieder zu laufen, da dies hilft, Ihre Schienbeinschmerzen zu heilen und sicherzustellen, dass sie nicht zurückkommen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie 3 bis 4 Tage warten, bevor Sie wieder mit dem Laufen beginnen. Erwägen Sie einen langsamen Lauf auf weichen Oberflächen, während Sie auf die vollständige Heilung Ihrer Schienbeinschmerzen warten.