Wadenkrämpfe: Ursachen, Linderung & Prävention

Was sind Wadenkrämpfe?

Krampfende Waden sind eine schmerzhafte Erkrankung, die viele Sportler plagt, obwohl sie gelegentlich auch nicht-sportliche Personen betrifft. Die Ursachen und Behandlungen für krampfende Waden sind normalerweise zusammenhängend. Wenn Sie die wahrscheinlichste Ursache für Ihre eigenen Wadenkrämpfe bestimmen können, ist es am einfachsten, die beste Behandlung für Ihre Situation zu finden.

Mögliche Ursachen und Lösungen

• Mangel an Kalium: Zu wenig Kalium in den Muskeln führt häufig zu Muskelkrämpfen. Beugen Sie Krämpfen vor, indem Sie viele Bananen, Kartoffeln und andere kaliumreiche Lebensmittel essen, insbesondere vor dem Training oder anderen körperlichen Aktivitäten.
• Dehydration und Mangel an Elektrolyten: Muskeln krampfen viel leichter, wenn Ihr Körper dehydriert ist oder Elektrolyte fehlen. Glücklicherweise können beide Probleme auf die gleiche Weise gelöst werden: durch das Trinken von elektrolythaltigen Sportgetränken wie Powerade, Gatorade oder Muscle Milk. Das Trinken von mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag hilft ebenfalls, Krämpfe vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
• Dehnen: Waden krampfen viel leichter, wenn Sie körperliche Aktivität ausüben, ohne sich zuerst aufzuwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dehnen Sie Ihre Waden vor dem Training, indem Sie nach vorne ausfallen oder Ihr Bein hinter Ihren Rücken heben, mit den Händen. Das Dehnen Ihrer Waden kann auch Krämpfe lindern. Die beste Möglichkeit, Wadenkrämpfe durch Dehnen zu lindern, besteht darin, Ihr Bein vor sich auszustrecken und die Oberseite Ihres Fußes nach oben zu ziehen.
• Sofortige Behandlung: Während die Erhöhung bestimmter Nährstoffe und das Dehnen vor körperlicher Aktivität Krämpfe behandeln und auch vorbeugen können, erfordern Krämpfe manchmal sofortige Linderung. Das Erwärmen der Stelle mit einem Heizkissen oder in einer Wanne mit warmem Wasser wird schnelle Linderung verschaffen. Das Reiben der Wade mit den Händen entspannt den Muskel und stoppt den Krampf.
• Medizinische Hilfe: Wenn Sie häufige Krämpfe haben, die mit anderen Methoden nicht geholfen werden, kann Ihr Arzt ein Muskelrelaxans verschreiben, um Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe vorzubeugen.