Effektive Linderung bei Wadenkrämpfen: Ursachen, Vorbeugung & Hausmittel

Wadenkrämpfe sind plötzliche und unwillkürliche Kontraktionen von Muskeln in Ihrem Bein. Wadenkrämpfe können durch Muskelzerrung, das Halten Ihres Beins über einen langen Zeitraum in einer Position, unzureichende Blutversorgung und Nervenkompression verursacht werden, unter anderem. Wadenkrämpfe können sehr schmerzhaft sein, aber sie können in der Regel zu Hause ohne einen Krankenhausbesuch geheilt werden. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Wadenkrämpfe loszuwerden, sind ein paar einfache Gegenstände.

Was Sie benötigen

• Kältepackung (z. B. ein Beutel mit gefrorenem Gemüse)
• Warmes Handtuch
• Vitamin E
• Magnesium
• Wasser

Anleitung

1. Beginnen Sie eine Dehnungsroutine. Das Dehnen der Muskeln kann helfen, Wadenkrämpfe zu kontrollieren und vorzubeugen. Die effektivste Dehnung hängt von dem spezifischen Muskel in Ihrem Bein ab, der krampft. Ein Beispiel für eine Dehnungsübung, die Wadenkrämpfe vorbeugen kann, ist die Wadenstreckung. Um dies zu tun, stellen Sie sich 2 bis 3 Fuß von einer Wand weg. Beugen Sie sich vor und lehnen Sie sich auf die Wand, während Sie Ihre Füße flach und an Ort und Stelle halten. Wenn möglich, schlägt die Mayo Clinic vor, Ihren Muskel sanft zu reiben, während Sie ihn dehnen.
2. Tragen Sie eine Kältepackung auf den Muskel auf. Die Kältepackung sollte helfen, den verspannenden Muskel zu entspannen. Wenn Sie Schmerzen oder Druckempfindlichkeit danach verspüren, können Sie ein warmes Handtuch auf den Muskel legen oder ein warmes Bad nehmen.
3. Nehmen Sie Vitamin E-Nahrungsergänzungsmittel ein. Vitamin E kann das Risiko von Wadenkrämpfen signifikant reduzieren, laut Dr. Fred Whittier, Professor für Innere Medizin am Northeastern Ohio University College of Medicine. In einer von Whittier durchgeführten Studie gingen Patienten, die Vitamin E einnahmen, von durchschnittlich 10 Wadenkrämpfen pro Monat auf 3,5 pro Monat zurück. Gute Quellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Distelöl, Maisöl, Haferflocken und Pasta.
4. Erwägen Sie die Einnahme von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln. Magnesium entspannt Muskeln und beugt Krämpfen vor, laut Dr. Robert McLean, klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Yale University School of Medicine. McLean empfiehlt die Einnahme einer 400-Milligramm-Magnesium-Kapsel zwei- oder dreimal täglich. Sie sollten jedoch vorher mit Ihrem Arzt sprechen, da zu viel Magnesium für bestimmte Personen schädlich sein kann, wie z. B. solche mit Nierenproblemen.
5. Vermeiden Sie Dehydration. Wasser hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, und hält Muskelzellen hydratisiert und weniger reizbar. Es ist besonders wichtig, Wasser vor dem Sport, während des Sports und unmittelbar nach dem Sport zu trinken.