Effektive Lösungen bei schmerzender Schulter: Linderung & Genesung

Schulterschmerzen können es schwierig, wenn nicht fast unmöglich machen, Ihre Arme zu benutzen, wenn Sie versuchen, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Häufige Ursachen für Schulterschmerzen sind Muskelverspannungen, Arthritis, Gelenkverletzungen, Muskelschwäche und Entzündungen (eingefrorene Schulter). Heilmittel für Schulterschmerzen können Physiotherapie, Dehnung und Medikamente umfassen.

Übungen

Die Verwendung von Übungen, um die Muskeln in Ihren Schultern zu arbeiten, wird helfen, Endorphine zu stimulieren, die Ihre Schmerzen vorübergehend reduzieren oder beseitigen können. Diese Übungen werden auch wunde, müde und schwache Muskeln arbeiten und sie stärker machen. Stärkere Muskeln können mehr Belastung als schwache Muskeln bewältigen.

Schulterabduktion beinhaltet das Heben von ein-Pfund-Gewichten über Ihren Kopf und das Halten jedes Hebens für zwei Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Externe Schulterrotation beinhaltet das Heben von Gewichten vom Boden, während Sie auf dem Bauch auf einem stabilen Tisch liegen. Heben Sie die Gewichte vom Boden und halten Sie sie parallel zur Tischoberfläche, wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

Dehnungen

Das tägliche Dehnen Ihrer Schultern kann helfen, Schmerzen in Muskeln zu lindern, die verspannt oder wund sind. Dehnen hilft auch, die Flexibilität in Muskeln zu verbessern. Wenn Muskeln unflexibel sind, werden sie viel schneller Schmerzen verspüren, wenn Sie sie über ihren Bewegungsumfang hinaus bewegen. Dehnen kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, indem es verspannte und verknotete Muskeln entspannt.

Supine Abduktion wird Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur dehnen. Diese Übung wird auf dem Rücken durchgeführt, indem man einen Arm mit dem gegenüberliegenden Arm zum gegenüberliegenden Ohr zieht. Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal für jeden Arm.

Für eine entspannende Dehnung heben Sie Ihre Hände so weit Sie können über Ihren Kopf. Sie können sich auch selbst umarmen, indem Sie Ihre Arme so weit wie möglich um Ihren Körper werfen.

Medizinische Behandlung

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) wie Ibuprofen bieten vorübergehende Linderung, indem sie Entzündungen in den Schultermuskeln reduzieren, die Schmerzen verursachen könnten. Sie helfen auch, allgemeine Schmerzen zu reduzieren, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Diese Medikamente sind rezeptfrei erhältlich.

Wenn diese Medikamente Ihnen keine Linderung verschaffen, kann ein Arzt Ihre Schulter röntgen, das Problem diagnostizieren, starke Schmerzmittel verschreiben und einen Behandlungsplan erstellen. Ein Arzt kann Ihre Schulter mit Steroidmedikamenten wie Cortison injizieren, um Entzündungen zu reduzieren. Steroide können bei anhaltenden Schulterschmerzen fast ein Jahr lang Linderung verschaffen, wenn Sie keine zusätzliche Belastung auf die Schulter ausüben.

In schweren Fällen kann eine Operation notwendig sein. Überschüssiger Knochen kann Druck auf Muskeln und Sehnen ausüben, was Schmerzen und Entzündungen verursachen kann. Knochenabtragung entfernt den überschüssigen Knochen.