Wadenkrämpfe: Ursachen, Linderung & Vorbeugung – Expertenrat

Ein Wadenkrampf ist das Ergebnis einer plötzlichen und unwillkürlichen Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Beinmuskeln. Mehrere Dinge können einen Wadenkrampf verursachen, einschließlich unzureichender Blutversorgung, Nervenkompression, Mineralstoffmangel und Dehydration. Während Wadenkrämpfe sehr schmerzhaft sein können, können sie im Allgemeinen zu Hause ohne die Hilfe eines Arztes überwunden werden.

Anleitung

1. Identifizieren Sie die Ursache des Wadenkrampfes. In einigen Fällen hängt die Überwindung eines Wadenkrampfes von der zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel, wenn Sie Medikamente gegen hohen Blutdruck einnehmen und Wadenkrämpfe verspüren, besteht eine gute Chance, dass es das Ergebnis von Mineralstoffmangel ist. Dies liegt daran, dass viele Diuretika einen signifikanten Verlust von Kalium verursachen. Folglich sollten Sie in Betracht ziehen, ein alternatives Medikament oder ein Kaliumpräparat einzunehmen.
2. Beginnen Sie eine Dehnungsroutine. Dehnungsübungen können Ihnen helfen, Ihre Chancen auf Wadenkrämpfe zu reduzieren. Eine solche Dehnungsübung ist die Zehenhebung. Um dies zu tun, stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken zur Wand und Ihren Füßen einen Fuß von der Wand entfernt. Platzieren Sie dann beide Handflächen gegen die Wand und heben Sie langsam die Zehen beider Füße (setzen Sie das gesamte Gewicht auf Ihre Fersen). Halten Sie dies für etwa fünf Sekunden und wiederholen Sie es dann 10 Mal. Wie immer, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Dehnungsroutine beginnen.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung. Laut Dr. Robert McLean, klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Yale University School of Medicine, sind Magnesium und Kalium notwendig, um Wadenkrämpfe abzuwehren. Zusätzlich dazu, sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium und Kalium bekommen, stellt Dr. Lorraine Brilla, außerordentliche Professorin für Bewegungsphysiologie an der Western Washington University in Bellingham, fest, dass Sie helfen können, Wadenkrämpfe zu verhindern, indem Sie die Menge an Alkohol, Fett, zuckerhaltigen Lebensmitteln und Erfrischungsgetränken reduzieren, die Sie konsumieren.
4. Tragen Sie ein kaltes Paket auf den verkrampften Muskel auf. Laut der Mayo Clinic können Sie möglicherweise einen verkrampften Muskel entspannen, indem Sie ein kaltes Paket (wie einen Beutel mit gefrorenem Gemüse) auf den Muskel legen. Später, wenn Sie Schmerzen oder Druckempfindlichkeit verspüren, können Sie ein Heizkissen auf den Muskel legen oder ein heißes Bad nehmen.
5. Suchen Sie einen Arzt auf. In den meisten Fällen wird ein Wadenkrampf einfach verschwinden. Die Mayo Clinic empfiehlt jedoch, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie starke und anhaltende Krämpfe verspüren oder nach der Exposition gegenüber einem Giftstoff, wie Blei, nächtliche Wadenkrämpfe haben (siehe den Ressourcenbereich dieses Artikels für den Link).