Wadenmuskelverletzung: Ursachen, Behandlung und Erholung

Die Wadenmuskulatur ist verletzungsanfällig, insbesondere bei Athleten, die Aktivitäten ausüben, die Stoppen, Starten und schnelle Ausbrüche schneller Bewegungen erfordern. Tennisspieler, Footballspieler, Basketballer und Leichtathletik-Athleten sind alle gefährdet, Wadenmuskeln zu zerren, zu reißen oder zu überlasten, was zu verschiedenen Graden von Verletzung und Unbehagen führt. Ein Akronym, das Ihnen helfen kann, sich daran zu erinnern, wie Sie Ihre Wadenmuskelprobleme behandeln, ist RICE; es steht für Ruhe, Eis, Kompression und Lagerung.

Ruhe

Schonen Sie das verletzte Bein nach einer Wadenmuskelzerrung so viel wie möglich. Die am wenigsten problematische, die Grad-1-Zerrung, benötigt dennoch bis zu drei Wochen, um vollständig zu heilen. Vermeiden Sie Spielen, Training oder jede Aktivität, die den Muskel weiter verletzen könnte. Bei Grad-2- und Grad-3-Zerrungen, die viel schwerwiegender sind, sollten Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung Krücken verwenden und erst wieder ohne sie laufen, wenn Sie dies ohne starke Beschwerden bei Ihrem normalen Gehmuster tun können. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nach einer so extremen Zerrung in einigen Fällen bis zu drei Monate lang nicht laufen und springen können.

Eis

Nutzen Sie sofort Eis, um die Schwellung bei einer schweren Wadenmuskelverletzung zu reduzieren. Sie werden wissen, wie schwer das Problem ist, an Ihrer Unfähigkeit zu gehen oder sogar Ihren Fuß ohne starke Schmerzen zu strecken. Schwere Zerrungen führen auch zu bedeutenden Blutergüssen an der Rückseite des Beins. Kühlen Sie die Stelle mindestens viermal täglich für bis zu 15 Minuten pro Mal. Setzen Sie dieses Vorgehen mindestens drei Tage nach der Schädigung fort. Achten Sie darauf, das Eis nicht direkt auf die Haut zu legen, sondern in ein Handtuch zu wickeln.

Kompression und Lagerung

Verhindern Sie weitere Schwellungen des Beins nach der Verletzung, indem Sie einen Kompressionsverband an Ihrem Unterschenkel anwenden. Ein ACE-Verband reicht für diesen Zweck aus. Wenn Sie das Bein wickeln, tun Sie dies von den Zehen nach oben, damit Sie Schwellungen unter dem Verband vermeiden können. Wickeln Sie Ihre Wade niemals zu fest. Ihre örtliche Apotheke hat möglicherweise eine Kompressionsmanschette, die Sie verwenden können, um Schwellungen zu reduzieren. Sie sollten Ihr betroffenes Bein am ersten Tag so viel wie möglich hochlagern, was die Schwellung auf ein Minimum hält. Legen Sie sich auf ein Sofa oder Bett und lagern Sie Ihr Bein bequem auf Kissen in einer höheren Position als Ihr Herz.