Effektive Linderung von Muskelkater: Schnellere Erholungsstrategien

Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder die Teilnahme an einer neuen körperlichen Aktivität kann zu Muskelkater führen. Der medizinische Zustand, der am häufigsten als Muskelkater bezeichnet wird, ist als verzögerter onset Muskelkater (DOMS) bekannt. Leider gibt es kein Wundermittel für dieses Phänomen; jedoch gibt es viele Heilmittel, die die Heilungsrate erhöhen und helfen, mit dem Unbehagen umzugehen.

Leichtes Training nicht unterbrechen

Nach einem intensiven Training treten kleine mikroskopische Risse im Muskel auf. Diese Risse verursachen Schmerzen in den betroffenen Muskeln. Laut webmd.com hilft die Fortsetzung von leichtem Training während des Muskelkaters, den Erholungsprozess zu beschleunigen. Das leichte Training hilft, angesammelte Milchsäure in den Muskeln freizusetzen; dies unterstützt den Heilungsprozess und reduziert den Muskelkater. Dehnen während des Muskelkaters hilft ebenfalls, Milchsäureablagerungen freizusetzen und beugt weiteren Schmerzen vor.

Traditionelle Behandlung

Traditionelle Behandlungen sind die häufigsten Methoden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen und Schmerzen zu reduzieren; dazu gehört, Eis für 15 bis 20 Minuten auf die betroffene Stelle zu legen und anschließend eine Wärmequelle (wie ein Heizkissen) für weitere 15 bis 20 Minuten auf die Muskeln zu legen. Wenn Sie diesen Vorgang mindestens viermal wiederholen, kann dies Muskelkater lindern. Obwohl es keine spezifische wissenschaftliche Unterstützung gibt, wird diese Methode seit Jahren von professionellen Trainern, Sporttherapeuten und Athleten gleichermaßen verwendet. Ein Bad mit einer Tasse Epsom-Salz wird als zusätzliche Methode empfohlen, um das Unbehagen von DOMS zu lindern. Von professionellen Athleten, einschließlich Footballspielern, verwendet, behauptet der Epsom Salt Council, dass die Verwendung von Epsom-Salz hilft, die Muskeln richtig funktionieren zu lassen und die Entzündung zu reduzieren, die mit den kleinen Rissen zusammenhängt, die bei intensivem Training auftreten.

Wissenschaftliche Grundlage

Laut einer Studie der Human Performance Library der University of Burlington in Vermont gibt es noch keine solide Behandlung oder Heilung für DOMS, und viele der heute verwendeten Heilmittel sind nicht wissenschaftlich belegt. Die Studie listet jedoch einige scheinbar wirksame Behandlungen auf, die in der wissenschaftlichen Gemeinschaft zunehmend Rückhalt finden. Entzündungshemmer sind Medikamente, die Entzündungen im Körper reduzieren, leichte Schmerzen behandeln und Fieber senken. Häufige Entzündungshemmer sind Ibuprofen und Aspirin. Diese Medikamente sind leicht zugänglich und lindern die Symptome von DOMS. Die Studie erwähnte auch, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, den Heilungsprozess beschleunigen könnte. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, umfassen Blaubeeren, Granatäpfel, Brokkoli, rote Trauben, Knoblauch und Spinat. Für eine erweiterte Liste siehe bitte den Ressourcenbereich dieses Artikels. Es gibt keine wissenschaftliche Verifizierung dieser Behauptungen; jedoch legt die frühe Forschung nahe, dass Antioxidantien und entzündungshemmende Medikamente die Erholungsrate erhöhen.

Prävention

Der Schlüssel zu einer schnellen Heilung von Muskelkater ist Prävention. Athleten auf allen Fitnessstufen erfahren DOMS; jedoch kann seine Schwere reduziert oder verhindert werden, indem besondere Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Dehnen vor allen Trainingseinheiten reduziert Muskelkater und Verletzungen erheblich. Nach dem Training hilft ein 10-minütiges Auslaufen, den Muskeln nach körperlicher Anstrengung richtig zu ruhen. Viel Wasser zu trinken hilft, den Körper vor Dehydrierung zu schützen und unterstützt den Körper bei seinem Heilungsprozess. Trinken Sie vor dem Training mindestens zwei Tassen Wasser.