Muskelverspannungen verstehen und behandeln: Ursachen & Linderung

Über Muskelverspannungen

Muskelkrämpfe verursachen einen „Knoten“ im Muskelbauch. Dieser Knoten fühlt sich wie ein harter Ball an und ist schmerzhaft beim Drücken. Er kann auch die Beweglichkeit in nahegelegenen Körperbereichen einschränken. Muskelkrämpfe werden durch Überbeanspruchung oder Überdehnung eines Muskels verursacht oder können Teil einer zugrunde liegenden medizinischen Erkrankung wie schlechter Durchblutung sein. Das Risiko, einen Muskelkrampf zu entwickeln, erhöht sich bei einem Ernährungsmangel an Magnesium, Kalzium oder Kalium. Es gibt mehrere Dinge, die getan werden können, um einen Muskelkrampf zu behandeln.

Anleitung

1. Schränken Sie körperliche Aktivität so weit wie möglich ein, um den verletzten Muskel zu schonen.

2. Wenden Sie 20 Minuten lang mehrere Male täglich Wärme auf den verknoteten Muskel an. Machen Sie ein Wärmepaket, indem Sie zwei Pfund trockenen Reis in einen langen Baumwollsocken gießen und das Ende verknoten. Legen Sie den Sockel für 30 Sekunden auf höchster Stufe in die Mikrowelle. Fügen Sie in 15-Sekunden-Intervallen Zeit hinzu, bis der Sockel heiß ist. Legen Sie ihn auf die verletzte Körperstelle. Verwenden Sie zusätzliche Handtuchlagen, um Verbrennungen zu vermeiden.

3. Dehnen Sie den Bereich mit dem verknoteten Muskel sanft. Halten Sie es in einer gestreckten Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 Mal. Tun Sie dies mehrere Male im Laufe des Tages.

4. Massieren Sie den verknoteten Muskel, um Spannung zu lösen. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um sanft nach unten zu drücken und sich in Kreisen über den engen Bereich zu bewegen. Dies wird den Blutfluss in den Bereich erhöhen und den Schmerz verringern. Tun Sie dies mehrere Minuten lang, bis sich der Muskel besser anfühlt.