Lesehaltung verbessern: Schmerzen & Beschwerden reduzieren

Über die richtige Lesehaltung

Selbst ein leidenschaftlicher Leser kann gelegentlich nach nur wenigen Minuten des Lesens Schmerzen und Beschwerden im Oberkörper verspüren. Falsche Haltung verursacht das Problem. Sich vorbeugen und den Rücken überstrecken verursacht Belastung der Muskeln durch unnatürliche Körperposition und zwingt bestimmte Muskelgruppen, mehr Gewicht als gewöhnlich zu tragen. Glücklicherweise müssen Sie Ihre Schulbücher oder Laptops nicht in Unbehagen lesen. Im Gegenteil, kleine Änderungen an Ihrer Körperposition und ein paar Lesetools verbessern Haltung und Lesekomfort erheblich.

Was Sie benötigen

• Fußstütze
• Buchständer
• Stuhlpolsterung

Anleitung

1. Lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne des Stuhls. Die Rückenlehne bietet die notwendige Unterstützung, um Belastung von Nacken, Rücken und Schultern fernzuhalten. Beugen Sie sich niemals zum Lesen vor. Wenn das Zurücklehnen unangenehm ist, setzen Sie sich an die Kante des Stuhls. Diese Positionierung verringert die Wahrscheinlichkeit, sich vorzubeugen.

2. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Um dies zu erreichen, passen Sie entweder die Höhe Ihres Stuhls an, wenn möglich, oder verwenden Sie eine Fußstütze, um Ihre Beine anzuheben.

3. Legen Sie Ihr Buch auf einen Buchständer, damit es nicht flach auf dem Schreibtisch liegt. Ein flaches Buch zwingt Sie, sich vorzubeugen. Ein Buchständer hebt das Buch an und richtet den Text auf Sie aus. Ähnlich, wenn Sie auf einem Laptop lesen, passen Sie den Bildschirm so an, dass der Text direkt auf Sie zeigt, wenn Ihr Rücken vollständig an der Stuhllehne lehnt.

4. Verwenden Sie ein Polster auf dem Stuhl, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu reduzieren. Reduzierter Druck hilft, Beschwerden zu beseitigen und reduziert dadurch die Menge an Umpositionierung, die beim Lesen erforderlich ist. Kurz gesagt, Polsterung hilft, Ihre Haltung in Linie zu halten.

5. Machen Sie Pausen, wenn Sie sich steif oder müde fühlen. Steifheit und körperliche Müdigkeit können langsam Ihre gute Haltung untergraben, bis Sie wie üblich über Ihrem Buch gebeugt sind. Ein paar Pausen halten Ihren Körper frisch und beleben die Muskeln.