Schnell zuckende Fasern (Typ II) sind die dicksten Skelettmuskelfasern und enthalten die meisten Myofibrillen. Sie sind weiter unterteilt in Typ IIa (schnell oxidativ-glykolytisch) und Typ IIx (schnell glykolytisch).
Wichtige Merkmale
- Kontraktionsgeschwindigkeit: 3–5 mal schneller als langsam zuckende (Typ I) Fasern.
- Kraftproduktion: Hohe Spitzenkraft und Leistungsabgabe.
- Ermüdungswiderstand: Niedrig; verlassen auf anaerobe Glykolyse, erschöpfen ATP schnell.
- Stoffwechsel: Primär anaerob; weniger Mitochondrien, niedrigeres Myoglobin, geringere Kapillardichte.
- Motorikeinheiten: Große motorische Neuronen innerbervieren viele Fasern (hohes Innerbationsverhältnis).
Physiologische Rollen
Wesentlich für explosive Bewegungen: Sprinten, Springen, Werfen, schweres Heben und schnelle Beschleunigungen. Sie dominieren bei Kraftsportlern (Sprinter, Gewichtheber, Footballspieler).
Trainingsaspekte
- Hypertrophie: Hochlastiges, niedrigwiederholtes Krafttraining (70–85% 1WV) rekrutiert bevorzugt Typ-II-Fasern.
- Kraftentwicklung: Plyometrie, olympische Gewichtheberübungen, ballistische Übungen.
- Regeneration: Benötigen längere Pausen (2–5 Min) zwischen den Sätzen, um Phosphokreatin aufzufüllen und Metaboliten abzubauen.
- Alterung: Typ-II-Fasern atrophieren bevorzugt mit dem Alter (Sarkopenie); Krafttraining mildert den Verlust.
Genetik beeinflusst die Fasertypverteilung, aber Training kann IIx zu ermüdungsresistenteren IIa-Eigenschaften verschieben.
