Waden-Zerrung: Symptome, Behandlung und Prävention

Wadenverletzungen

Da bei den meisten körperlichen Aktivitäten ein enormer Druck auf Ihre Waden ausgeübt wird, sind gelegentliche Verletzungen nicht überraschend. Wadenverletzungen können entkräftend sein und einen Athleten für mehrere Wochen außer Gefecht setzen. Es gibt Möglichkeiten, Wadenverletzungen zu behandeln und zu verhindern.

Zerrungssymptome

Wenn Sie Schmerzen haben, Schwellungen verspüren oder Schwierigkeiten haben, Ihre Wadenmuskeln anzuspannen, leiden Sie möglicherweise unter einer Wadenmuskelzerrung. Die Unfähigkeit eines verspannte Wadenmuskels, einer fortschreitend steigenden Belastung standzuhalten, ist ein Problem für viele Athleten.

Zerrung Behandlung

Eine Wadenmuskelzerrung kann ernster sein, als sie scheint. Ruhen Sie sich aus und kühlen Sie die Wade, um Schwellungen zu reduzieren. In einigen Fällen können Heilpads und Sportrehabilitation für eine vollständige Genesung erforderlich sein. Sie können auch Fersenpolster in Ihre Schuhe verwenden, um Ungleichgewichte zu vermeiden.

Vorbeugung/Lösung

Um eine Wadenmuskelzerrung zu vermeiden, dehnen Sie sich häufig, trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie Kalium ein. Progressive Krafttrainingsübungen sind ebenfalls effektiv, um Ihre Waden widerstandsfähiger gegen Zerrungen und Verletzungen zu machen.

Genesung

Wenn Ihre Waden gezerrt sind, kehren Sie nicht zum Volltraining zurück, bis die Schwellung abgeklungen ist, Ihre Beweglichkeit wiederhergestellt ist und Sie ohne Schmerz laufen, springen und sprinten können.

Übungen

Um Ihre Waden zu trainieren, heben Sie Ihre Fersen in die Luft, während Sie die Fußballen auf dem Boden lassen. Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie Hanteln an Ihrer Seite halten oder eine Langhantel vor sich halten. Sie können Ihre Waden auch stärken, indem Sie eine Beinpresse verwenden.