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Während des Trainings können verschiedene Verletzungen auftreten, einschließlich eines gerissenen Bauchmuskels. Sportverletzungen passieren oft, wenn eine Person nicht vollständig gedehnt ist, bevor sie aktiv wird, oder zu viel Belastung auf einen bestimmten Muskel ausübt. Risse in den Bauchmuskeln können sehr schmerzhaft sein und erfordern eine Ruhephase zum Heilen. Es gibt auch unterschiedliche Symptome eines gerissenen Bauchmuskels, abhängig von der Schwere der Verletzung. Um das Risiko von Muskelrissen zu reduzieren, dehnen Sie sich vor dem Training vollständig aus und belasten Sie die Muskeln niemals zu stark.
Fühlen Sie die Muskeln des Magens. Die Bauchwand besteht aus vielen Muskeln, von denen wir manche nicht einmal wissen, dass wir sie anspannen, bis es zu einer Verletzung kommt. Der Rectus abdominis ist der äußerste Muskel, der sich auf der Vorderseite des Magens befindet und am sichtbarsten ist, wenn er trainiert ist, und als „Sixpack“ erscheint. Die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln verlaufen an der Seite der Bauchwand. Normalerweise trainieren Personen alle diese Muskeln, um eine gestraffte und definierte Mitte zu haben.
Identifizieren Sie die Schwere eines gerissenen Bauchmuskels. Wenn eine Person bei einer sportlichen Aktivität verletzt wird, ist der Schmerz oft sofort. Bewegungsmangel, Krämpfe und Muskelkrämpfe sowie stechende Schmerzen sind alle mit einem gerissenen Bauchmuskel verbunden. Zusätzlich zu diesen Symptomen kann es kurz nach der Verletzung zu offensichtlicher Schwellung und Blutergüssen kommen. Wenn eine Person einen gerissenen Bauchmuskel hat, ist es schwer, ihn zu beugen oder zu dehnen, weil es zunächst wie ein schwerer Muskelkrampf erscheinen mag.
Bauchzerrungen oder -risse werden in Grade eingeteilt. Es gibt drei allgemeine Grade, die jeweils den Grad des Risses bei der Verletzung beschreiben. Grad I ist leichte Beschwerde, bis zu dem Punkt, an dem eine Person die Aktivität für kurze Zeit fortsetzen kann. Der Schmerz beginnt möglicherweise erst, nachdem die Aktivität beendet wurde. Grad II beschreibt mäßige Beschwerden, bei denen die Person nicht mehr mit Aktivitäten fortfahren kann, die den Bauch betreffen, und der Bauch bei Berührung wund ist. Schließlich ist Grad III schwere Beschwerden, bei denen selbst normale, alltägliche Aktivitäten fast unmöglich zu erledigen sind, bis die Heilung abgeschlossen ist. Bei Grad III begleitet die Schwellung oder der Krampf normalerweise die Schmerzen des gerissenen Muskels. Die Grade II und III können auch Blutergüsse entwickeln; Grad I nicht.
Beschränken Sie die Aktivität, um effizient zu heilen. Da es unmöglich ist, jede Bewegung der Bauchmuskeln zu stoppen, ist die Reduzierung übermäßiger Aktivität notwendig, um zu heilen. Zeit ist der einzige Weg, um einen gerissenen Bauchmuskel zu heilen, und es ist wichtig, Bewegung zu vermeiden, bis der Riss verheilt ist. Das Kühlen der Verletzung für die ersten 48 bis 72 Stunden für 15 bis 20 Minuten alle paar Stunden hilft, Schwellungen und die Schäden, die mit diesem Prozess einhergehen können, zu reduzieren.
Dehnen Sie sich vor einer Aktivität. Bevor Sie irgendeinen Sport oder körperliche Aktivität ausüben, ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen, um sie aufzuwärmen und flexibler zu sein. Dehnen Sie gründlich mit Seitdrehungen, um die Bauchmuskeln aufzuwärmen, und beugen Sie sich von einer Seite zur anderen, um die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln aufzuwärmen. Vermeiden Sie es, einem Muskel übermäßige Belastung hinzuzufügen, um Risse oder sogar Zerrungen zu vermeiden.
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