Fußball Kniesehne Übung Information

Die Achillessehne ist eine Gruppe von drei großen Muskeln über dem Knie entfernt , neben Ihren Oberschenkel. Sportler oft verletzen ihre Oberschenkel durch unzureichende Vorbereitung oder Überbeanspruchung . Fußball ist keine Ausnahme. Die meisten Fußball- Aktionen - vom Laufen zum Blockieren zu stochern - beinhalten die Achillessehne . Um sicherzustellen, dass Sie nicht ziehen oder reißen Ihre Oberschenkel , den Zustand Ihrer Oberschenkel , um die Elastizität und Stärke zu maximieren. Streckt , Gewichtheben und Warm-up- Bohrer kann helfen, Ihre Muskelfaserriss in der gesamten Saison erhalten bleiben. Aufwärmen

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Oberschenkel zu schützen, ist ohne Aufwärmphase nicht in die Praxis oder ein Spiel zu eilen. Das Aufwärmen sollte mit einem langsamen Joggen beginnen , Hampelmänner oder andere moderate Übungen . Das Ziel des Aufwärmens ist Ihre Muskeln locker genug, um richtig zu dehnen und auch , um Ihre Muskeln zu gewöhnen , so dass Full-Speed- Situationen nicht in einem Schlag am System zu bekommen. Wenn Sie sich aufzuwärmen , weiter mit der Warm-up- Übungen (zB ein paar Runden um den Fußballplatz oder niedriger Intensität bohrt oben und unten das Feld) für etwa 10 Minuten.
Dehnen

Nachdem Sie aufgewärmt haben , dehnen Sie Ihre Muskeln, um den Blutfluss in jeden Muskel zu erhöhen. Wie bei anderen Muskeln , werden Sie wollen , um Ihre Oberschenkelmuskeln richtig zu dehnen. Zum Beispiel , nicht überdehnen . Jim Wharton, einem Sportmediziner und Gründer /Präsident der Wharton LeistungsanlageOrganisation , glaubt, dass kurze intensive Muskelfaserriss Strecken werden Sportverletzungen verhindern. Eine solche Ausdehnung, von Jonathan Beverly in Lauf Times Magazine dargelegt, wird als " gerades Bein Muskelfaserriss " strecken bekannt. Obwohl diese Strecke wurde für Läufer entwickelt , wird es Fußballspieler oder jemand anderes, der Druck auf ihre Oberschenkel legt profitieren.

Um diese liegen auf dem Rücken mit den nicht- Stretching Bein den Fuß auf den Boden durchzuführen, so dass Ihre Kniepunkte an der Decke. Nehmen Sie ein Seil und machen eine Schleife groß genug für Sie , um Ihren Stretching Bein Fuß kannst. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie sie so , dass die Unterseite des Fußes Punkte an die Decke. Ihre Quadrizeps sollte der Lift führen . Sobald Ihr Bein ist gerade mit dem Fuß zeigt auf der Decke , fassen das Seil leicht und bewegen sich die Seillänge, als ob Sie es Klettern . Sobald Sie Spannung in Ihre Achillessehne fühlen , halten Sie für zwei Sekunden und dann langsam in die normale Position zurück. Nach Wharton, sollten andere Muskelfaserriss erstreckt sich die Achillessehne für ein paar Sekunden, wie Ihr Vertrag umgebenden Muskeln zu dehnen.
Krafttraining

Krafttraining ist eine spezielle Methode Gewichtheben , die Muskelkraft in der so effektiv wie möglich bauen will . Um Krafttraining Aufzüge durchzuführen, werden Sie wollen , um die schwerste Gewicht möglich aufzuheben . Vielleicht möchten Sie arbeiten bis zu diesem Gewicht, so dass Sie sich nicht überfordern Sie sich nicht . Wenn Sie leichte Gewichte zu heben und fühlen sich nicht " verbrennen ", Ihre Muskeln nicht stärker wachsen. Laut Edward Snell, einem Sportmediziner in Allegheny General Hospital in Pittsburgh , Trainer konzentrieren sich zu oft auf andere Muskeln , wie die Quads, für Krafttraining. Allerdings, wenn Sie Gewichtheben Übungen, die in stärker Oberschenkel führen umzusetzen , sind Sie weniger wahrscheinlich, um Ihre Muskelfaserriss zu ziehen, während Ausweichen einen Sack ( Quarterbacks ) oder während einer schnellen Juke auf dem Feld ( Running Backs oder Empfänger ) . Gemeinsame Kraftübungen , die die Kniesehnen beinhalten gehören Kniebeugen , Ausfallschritte und Bein Locken. Für detaillierte Informationen, wie Sie diese Übungen durchführen am besten, einen Blick auf Georgia State University -Fitness- Seite .