Kühlpackung anwenden: Anleitung zur Reduzierung von Prellungsschwellungen

Das Akronym PRICE steht für Protect Rest Ice Compress Elevate, was laut der Mayo Clinic die Schritte sind, die Sie nach übermäßigem Dehnen eines Bandes, allgemein als „Prellung“ bezeichnet, unternehmen sollten. Wenn Sie eine Prellung erlitten haben, kann das Anlegen einer Kühlpackung Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Sie benötigen kein ausgefallenes Kühlpack, um Linderung zu erfahren; ein Beutel Eiswürfel tut es.

Was Sie benötigen

• Eiswürfel
• Plastik-Reißverschlussbeutel
• Handtuch
• Gürtel oder Riemen, um den Beutel bei Bedarf an Ort und Stelle zu halten

Anleitung

1. Füllen Sie den Plastikbeutel zu etwa zwei Dritteln mit Eiswürfeln, fügen Sie dann etwas Wasser hinzu und versiegeln Sie den Beutel. Prüfen Sie auf Undichtigkeiten. Sie sollten den Beutel leicht formen können.
2. Wickeln Sie den Beutel in ein Handtuch, um Ihre Haut vor der Kälte zu schützen.
3. Halten Sie das Kühlpack gegen Ihre Verletzung. Wenn Sie einen Knöchel oder ein Knie kühlen, verwenden Sie einen Gürtel oder Riemen, um den Beutel an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie Ihren Rücken kühlen, legen Sie sich auf den Beutel.
4. Behalten Sie das Kühlpack 10 Minuten lang auf Ihrer Verletzung.
5. Wiederholen Sie den Vorgang jede Stunde für die ersten 72 Stunden nach der Verletzung. Nach 72 Stunden, wenn Sie immer noch Schmerzen haben, erhöhen Sie die Zeit auf 15 Minuten und reduzieren Sie sie auf dreimal täglich.