Ihre Haltung verbessern: Schnelle Tipps & Übungen

Schlechte Haltung kann Ihnen ein schlabbriges Aussehen verleihen und Schmerzen sowie Müdigkeit verursachen. Ihre Haltung zu verbessern, kann durch eine Reihe von Muskelkräftigungs- und Dehntechniken erreicht werden. Obwohl schwerwiegendere Haltungsprobleme Korsetts oder korrektive Operationen erfordern, können geringfügige Haltungsprobleme durch die Modifikation alltäglicher Aufgaben wie Sitzen, Schlafen oder Stehen gelöst werden. Seien Sie sich dieser Bewegungen und ihrer Auswirkungen auf Ihre Haltung bewusst, und versuchen Sie dann, sie zu ändern.

Anleitung

Sitzen

1. Ordnen Sie Ihren Rücken in einer Linie gegen den Stuhl an. Vermeiden Sie Schlabbern oder zu weit nach vorne oder hinten zu kippen.
2. Richten Sie Ihre Schultern aus, sodass sie die Geradheit Ihres Rückens treffen. Platzieren Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
3. Legen Sie eine Fußstütze unter Ihre Füße, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Halten Sie Ihren Nacken, Rücken und Fersen ausgerichtet und gerade.

Stehen

1. Verwenden Sie die Handflächen oder Fußballen Ihrer Füße anstelle Ihrer Fersen, um Ihr Gewicht auszubalancieren. Halten Sie Ihre Knie davon ab, durchzustrecken, und Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Senken Sie Ihr Kinn, um Ihren Kopf gerade zu halten, und halten Sie ihn waagerecht mit Ihrem Nacken. Lassen Sie die Arme auf natürliche Weise hängen.
3. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Schultern gerade. Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie gegen eine Wand stehen – Rücken, Kopf und Gesäß sollten alle die Wand berühren.

Schlafen

1. Verwenden Sie eine Matratze, die am besten für eine richtige Rückenstütze geeignet ist. Auf dem Rücken schlafen ist für die Schultern am bequemsten und wird beginnen, sie zu geradezurichten.
2. Wiederholtes Schlafen auf einer Seite kann die Wirbelsäule beschädigen. Korrigieren Sie die Wirbelsäulenausrichtung, indem Sie ein kleines, flaches Kissen zwischen Ihre Beine legen.
3. Verwenden Sie ein Kissen, das Ausrichtung und Stütze für Schultern und Kopf bietet.

Tragen

1. Beugen Sie die Knie, nicht den Rücken oder die Taille, wenn Sie Gegenstände aufheben. Heben Sie mit Ihren Bauch- und Beinmuskeln.
2. Vermeiden Sie Druck auf den Rücken beim Heben. Halten Sie schwere oder unhandliche Gegenstände nahe an Ihrer Brust. Transferieren Sie den Gegenstand von einem Arm zum anderen häufig, falls zutreffend.
3. Vermeiden Sie es, zu weit nach vorne, hinten zu lehnen oder die Schultern hängen zu lassen, wenn Sie eine schwere Handtasche oder einen Rucksack tragen.