Schienbeinsyndrom beim Autofahren vorbeugen: Haltung & Dehnungstipps

Eine lange Autofahrt kann körperliche Folgen wie Schienbeinsyndrom haben. Der wiederholte Aufprall Ihres Fußes auf das Gas- oder Bremspedal eines Autos kann zu einer Überlastung der Strukturen des Unterschenkels führen. Der Laienbegriff für das mediale Tibialstresssyndrom, Schienbeinsyndrom, ist eine Form von Muskelstress. Die Knochen des Unterschenkels, das Schienbein und das Wadenbein, sind in ein komplexes System von Muskulatur eingeschlossen. Wenn diese Muskeln verspannt sind, ziehen sie an den Knochen und verursachen Druckempfindlichkeit und Schmerzen.

Anleitung

1. Dehnen und erwärmen Sie Ihre Waden, bevor Sie ins Auto steigen. Um die Wade zu dehnen, legen Sie den Fußballen auf einen Bordstein oder eine Stufe und drücken Sie Ihre Ferse Richtung Boden. Sie werden die Dehnung in der gesamten Wade spüren. Erwärmen Sie die Muskeln, bevor Sie ins Auto steigen, indem Sie sich auf die Zehenheben und wieder herunterlassen. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal. Reiben Sie Ihre Waden schnell mit einer flachen Hand ab. Diese Massagetechnik wird als Scheuern bezeichnet; sie erwärmt die Muskeln unter der Haut.
2. Üben Sie ergonomische Sitztechniken. Laut dem CAP Workplace Ergonomics Reference Guide, veröffentlicht von der U.S. National Library of Medicine, ist Ergonomie „das Forschungsfeld, das danach strebt, die Arbeit an die Person anzupassen, nicht die Person an die Arbeit.“ Der Leitfaden beschreibt, wie man ergonomisch auf einem Bürostuhl sitzt, um wiederholte Verletzungen zu vermeiden. Die Prinzipien, die das ergonomische Sitzen am Arbeitsplatz wirksam machen, gelten auch für das Sitzen in Ihrem Fahrzeug. Die Rückenlehne des Fahrersitzes sollte in einer Position sein, die die natürliche Krümmung des Rückens des Fahrers stützt. Der Sitz sollte weit genug vom Lenkrad entfernt sein, damit die Füße bequem auf dem Boden in der Nähe von Bremse und Gas ruhen können.
3. Halten Sie die Muskeln Ihrer Waden entspannt. Vermeiden Sie es, Ihre Waden unnötig anzuspannen, wenn Sie Ihre Füße nicht zum Steuern des Autos verwenden. Zum Beispiel wird das Halten Ihres Fußes über dem Gas- oder Bremspedal den gesamten Unterschenkel anspannen und kann Schienbeinsyndrom-Empfindlichkeit verursachen. Ruhen Sie Ihre Füße an einer Stelle im Fußraum des Autos aus, an der Sie noch schnellen Zugriff auf das Bremspedal haben. Verwenden Sie auf der Autobahn die Tempomatenregelung, wenn verfügbar, da sie es Ihnen ermöglicht, den Fuß zu ruhen, der das Gas steuert.