Zelluläre Anpassungen an Hochintensivtraining
1. Energiesysteme
- ATP-PCr-System – Sofort (0–10 s).
- Glykolyse – Schnelle ATP-Gewinnung aus Glykogen; produziert Pyruvat → Laktat bei O₂-Mangel.
- Oxidative Phosphorylierung – Mitochondrial; dominiert nach ~2 Min.
2. Sauerstoffversorgung
Erhöhte Beatmung, Herzzeitvolumen und Kapillarrekrutierung → erhöhter O₂-Fluss zu den Mitochondrien.
3. Faserrekrutierung
- Typ I (langsam zuckend) – Niedrige Schwelle, ermüdungsresistent.
- Typ IIa (schnell oxidativ-glykolytisch) – Mäßige Leistung, mäßige Ermüdung.
- Typ IIx (schnell glykolytisch) – Hohe Leistung, ermüdet schnell; rekrutiert bei höchsten Intensitäten.
4. Muskel- & Reparatur
Exzentrische Belastung → Z-Scheiben-Verlagerung, Sarkolemma-Disruption → Ca²⁺-Einstrom → Calpain-Aktivierung → Entzündung → Satellitenzell-Aktivierung → Hypertrophie.
5. Hypertrophie-Signalgebung
- Mechanische Spannung → mTORC1-Weg → Proteinsynthese.
- Metabolischer Stress → Wachstumsfaktoren (IGF-1, FGF).
- Hormonell: GH, Testosteron, IGF-1-Anstieg post-exercise.
6. Chronische Anpassungen
- Erhöhte Mitochondriendichte & oxidativen Enzyme.
- Erhöhte Kapillarisation, Myoglobin, Glykogenspeicher.
- Erhöhte Pufferkapazität (Carnosin, Bicarbonat).
7. DOMS
Tritt 24–72 h nach ungewohnter exzentrischer Arbeit auf; aufgrund von Mikrotrauma & entzündlicher Sensibilisierung – nicht Laktat.
