Gezerrter Leistenmuskel: Ursachen, Behandlung & Erholung

Die Leistenmuskeln befinden sich am inneren Oberschenkel und sind wesentlich für das Schließen und Öffnen der Beine sowie andere Hüftfunktionen. Eine Zerrung kann in ihrer Schwere von der Überdehnung dieser Muskeln bis hin zum tatsächlichen Reißen einiger oder aller Muskelfasern reichen. Jeder Behandlungsplan sollte Ruhe, Dehnung, Eis und Wärme umfassen.

Ruhe

Jeder, der sich von einer gezerrten Leistenmuskulatur erholt, sollte Ruhe in den Erholungsplan einbeziehen. Wenn Ruhe nicht enthalten ist, besteht die Gefahr einer erneuten Verletzung. Während die schwersten Leistenzerrungen vollständige Ruhe erfordern, können üblicherweise alternative Aktivitäten wie Schwimmen durchgeführt werden. Bei leichten Zerrungen kann eine Reduzierung der Intensität oder Dauer eines Trainings ausreichen.

Wärme und Eis

Tragen Sie so bald wie möglich nach der Verletzung Eis auf die Stelle auf, um Schwellungen zu reduzieren. Tragen Sie weiterhin alle paar Stunden für 10 bis 15 Minuten Eis auf. Auch nach jeder Übung Eis auftragen. Bevor Sie mit einem Training beginnen, legen Sie ein Wärmepflaster auf die Stelle, um die Muskeln zu entspannen, damit sie sich dehnen und nicht reißen während der Übung. Wenn Sie Wärme oder Eis auftragen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Handtuch zwischen dem Pack und der Haut legen.

Dehnung

Dehnung ist entscheidend für eine erfolgreiche Erholung. Neben der Steigerung von Flexibilität und Kraft richten Dehnungen auch die neu gebildeten Muskelfasern aus, wodurch die Muskeln weniger anfällig für erneute Verletzungen werden. Schmetterlingsdehnungen können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Im Sitzen beugen Sie die Knie und legen die Fußsohlen zusammen. Ziehen Sie die Füße sanft zu den Hüften und drücken Sie die Knie zum Boden. Im Stehen gehen Sie in die Knie, wobei die Knie gespreizt, aber die Füße zusammen sind. Lassen Sie die Schwerkraft die Hüften zum Boden ziehen und spüren Sie, wie die Leistenmuskeln sanft gedehnt werden.