Heilmittel für geschwollene Knöchel

A geschwollenen Knöchel ist in der Regel das Ergebnis einer plötzlichen , starken Muskelzerrung was zu einem schnellen Blutergüsse und Flüssigkeitsansammlungen . Es gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern und auch eine der schmerzhaftesten . Geschwollene Knöchel kann auch durch Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft verursacht werden , essen salzigen Speisen, Alkohol zu trinken , und führen eine sitzende Lebensweise. Hier sind einige Tipps , um die Schwellung zu lindern. Verwenden RICE für einen geschwollenen Knöchel

RICE steht für Pause, Eis , Compression und Elevation . Diese vier Schritte mehr als alles, was Sie tun können, die Schmerzen und Schwellungen der einem verletzten Knöchel zu lindern. Alle vier sollten zur gleichen Zeit durchgeführt werden , mit einem Over-the -counter Schmerzmittel , wenn nötig. Folgen Sie der empfohlenen Dosis für Schmerzmedizin .
Rest mit Eis unter Druck

Bleib deinen Füßen , wenn Sie einen geschwollenen Knöchel haben . Das Gewicht des Körpers fügt Druck auf die Flüssigkeitsansammlungen in den Muskeln , Verschlechterung der Schmerzen und Schwellungen, so Ruhe. Zeigen Eis oder einen Eisbeutel in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel , wickeln in einem dünnen Handtuch und komprimieren das Eis auf dem geschwollenen Bereich . Wiederholen Sie mit mehr Eis oder einem frischen Kältepackung nach Bedarf und weiter Kompression für mindestens 24 Stunden nach der ersten Verletzung. Kompressions -und Kalt Hilfe verlangsamen den Fluss von Blut und Flüssigkeiten auf den Wundbereich , reduziert Schwellungen.
Elevate den Knöchel

Lehnen Sie sich zurück und stützen den Knöchel auf etwas weich, wie Kissen oder eine gefaltete Decke . Elevation hilft die Schwerkraft ziehen Flüssigkeiten in das Gebiet , um die Heilung beschleunigen und reduzieren Schwellungen. Dies funktioniert , ob die geschwollenen Knöchel aufgrund einer Verletzung, Schwangerschaft oder Ernährung ist .
Gesünder essen und Bewegung

Schneid Salz aus Ihrer Ernährung , die Begrenzung Konsum von Alkohol und die Ausübung regelmäßig wird die Frequenz der geschwollene Knöchel zu reduzieren, während die Stärkung der Knöchel Muskeln und macht sie resistenter gegen Verletzungen . Radfahren , wenn Sie Sprunggelenk ist gesund ist ein guter Weg, um Muskeln in den Bereich zu stärken , ebenso wie ein Spaziergang für 20 Minuten drei Mal pro Woche.