Geschwollenes Knöchel: Ursachen, Linderung & RICE-Protokoll

Ein geschwollenes Knöchel ist typischerweise das Ergebnis einer plötzlichen, scharfen Muskelzerrung, die zu raschen Blutergüssen und Flüssigkeitsansammlung führt. Es gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Athleten und auch zu den schmerzhaftesten. Geschwollene Knöchel können auch durch Flüssigkeitsretention während der Schwangerschaft, den Konsum von salzigen Lebensmitteln, Alkoholkonsum und einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Linderung der Schwellung.

RICE bei einem geschwollenen Knöchel anwenden

RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Diese vier Schritte lindern mehr als alles andere, was Sie tun können, den Schmerz und die Schwellung eines verletzten Knöchels. Alle vier sollten gleichzeitig durchgeführt werden, bei Bedarf mit einem rezeptfreien Schmerzmittel. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung für Schmerzmittel.

Ruhe mit Eis unter Kompression

Entlasten Sie Ihren Fuß, wenn Sie einen geschwollenen Knöchel haben. Das Gewicht Ihres Körpers übt Druck auf die Flüssigkeitsansammlung in den Muskeln aus, verschlimmert den Schmerz und die Schwellung, also ruhen Sie sich aus. Legen Sie Eis oder einen Eisbeutel in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel, wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch und komprimieren Sie das Eis auf die geschwollene Stelle. Wiederholen Sie es bei Bedarf mit mehr Eis oder einem frischen Kältebeutel und setzen Sie die Kompression für mindestens 24 Stunden nach der ersten Verletzung fort. Kompression und Kälte verlangsamen den Blut- und Flüssigkeitsfluss zum verletzten Bereich und reduzieren so die Schwellung.

Den Knöchel hochlagern

Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie Ihren Knöchel auf etwas Weiches, wie Kissen oder einer gefalteten Decke. Hochlagerung hilft der Schwerkraft, Flüssigkeiten von der Stelle abzuleiten, um die Heilung zu beschleunigen und die Schwellung zu reduzieren. Dies funktioniert, egal ob das geschwollene Knöchel auf eine Verletzung, Schwangerschaft oder Ernährung zurückzuführen ist.

Gesünder essen und Sport treiben

Salz aus Ihrer Ernährung zu streichen, den Alkoholkonsum einzuschränken und regelmäßig Sport zu treiben, reduziert die Häufigkeit von geschwollenen Knöcheln, stärkt gleichzeitig die Knöchelmuskulatur und macht sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen. Radfahren, wenn Ihr Knöchel gesund ist, ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken, ebenso wie ein zügiger 20-minütiger Spaziergang dreimal pro Woche.